Настрій вранці нерідко визначає, яким буде весь день. Тому вкрай важливо почати його з правильного раціону, в якому буде максимально багато корисних продуктів. Зарядити організм енергією та збадьорити його з самого ранку допоможуть цитрусові, розповіла лікар-дієтолог Наталія Нефедова. Однак вживати такі продукти одразу після пробудження потрібно вкрай обережно.
Сніданок із цитрусових. Фото: ImageSupply
Восени та взимку організм потребує особливої підтримки. Млявість і втому вранці може спровокувати, зокрема, нестача вітаміну С. Саме цитрусові допоможуть поповнити запаси без використання аптечних препаратів.
Дієтолог радить з'їдати на сніданок хоча б трохи цитрусових або ж можна випити склянку свіжовичавленого соку. Перед цим його необхідно злегка розбавити водою. Також не слід вживати цитрусові на голодний шлунок, щоб кислоти не нашкодили організму.
"За ніч людський організм втрачає багато вологи, а разом з нею і електролітів. Коли ж ми з'їдаємо цитрусові, ми поповнюємо запаси, а тому відчуваємо себе більш бадьорими. Можна випивати після пробудження воду з лимоном або ж апельсиновий сік. Фреші на сніданок обов'язково потрібно розбавляти водою. Так ви отримаєте менше калорій, але при цьому досить багато електролітів", - пояснила лікар.
Що стосується фруктів, то для сніданку підійдуть будь-які цитрусові: апельсини, мандарини, грейпфрути або ж лимони. Вітамін С, який в них міститься, буде засвоюватися набагато швидше, ніж той, який міститься в аптечних вітамінних добавках.
"Єдине, що за необхідності доведеться вживати окремо, - це вітамін D. Це через те, що взимку у нас мало сонця. Але його має призначити лікар. А от вітамін С можна отримати не тільки з цитрусових. Він також міститься в зелені, помідорах і болгарському перці", - зазначила Наталія Нефедова.
Разом з тим, вкрай важливо стежити за тим, скільки організм отримує вітаміну С. Якщо занадто зловживати ним, то можна отримати зворотний ефект - корисні властивості нівелюються, а вітамін С буде діяти вже не як антиоксидант, а як справжній окислювач.
Відзначимо, що денна норма вітаміну С для дорослої людини - 75-90 міліграмів. Приміром, в одному апельсині його вміст досягає 60-80 міліграмів.
Раніше, нагадаємо, видання Postfactum розповідало про те, що медики назвали продукти, які допоможуть зберегти здоров'я нирок.
Також ви можете дізнатися, що як цитрусові впливають на наш організм.
Крім того стало відомо про ефективну зимову дієту.
Топ новини
