У лютий зимовий мороз ми набираємо зайву вагу, і ні для кого не секрет, що в холоди апетит стає «звірячим». На жаль, ця подія сприймається як природне і закономірне. Пояснюється це тим, що наш організм намагається захистити себе від обмороження, створюючи додаткову жировий прошарок.
Фото: з відкритих джерел
Крім того, взимку сповільнюються обмінні процеси, з'являється нестача вітамінів і корисних мікроелементів. У такий холод, як у нас зараз, немає ніякого бажання до фізичних навантажень і тим більше вже до тренувань. Плюс до всього величезна кількість зимових свят обов'язково залишати відбиток на фігурі. Як же не поправлятися взимку і відчувати себе бадьорою?
Щоб не переживати щодо своєї ваги перед приходом весни, початок лютого — найкраще час приводити своє тіло до ладу
На це питання свої відповіді дали дієтологи.
Основа зимової дієти
Вона була розроблена фахівцями на основі багаторічних досліджень і досвіду. Дотримуючись елементарної системи харчування, вам не буде складно тримати форму. Головне, постаратися налаштуватися на підсвідомому рівні, що прямої загрози для вашого організму зимова погода не надає. Варто знати, що ця дієта не розрахована на швидкий результат. Особливістю зимової дієти є те, що повністю зникає відчуття голоду і вільний вибір продуктів.
Обов'язкові складові зимового раціону: білки L-фенілаланін і триптофан, які допомагають впоратися з депресією, контролюють апетит і викликають гормони щастя ендорфіни. Це курятина, індичатина, морепродукти й риба, бобові, гречка, молочні продукти й спаржа.
Вуглеводи не корисні взимку
Через брак сонячного світла, нашому організму не вистачає серотоніну. Недолік ми намагаємося заповнити вуглеводами: тортиками, тістечками, цукерками та іншими ласощами, які відмінно додають нам вага і тим самим знову ж заганяють в депресію.
Замініть все це корисними вуглеводами: овочі, печиво і хліб з борошна грубого помелу, вівсяна крупа. Замість цукерок вибирайте фрукти й овочі жовтого оранжевого кольору: мандарини, апельсини, болгарський перець, морква. Намагайтеся включати в меню продукти, багаті на волокнисті вуглеводи.
Жири організму краще надавати у вигляді рослинних олій (соняшникова, оливкова), горіхах і насінні. Виключіть з раціону жирні сорти м'яса.
Небажано зловживати такими напоями, як кава, алкоголь, солодка газована вода, краще пити трав'яні чаї.
Виходячи з цього списку корисних зимових продуктів, Ви можете легко і просто складати своє щоденне меню.
Також ви можете дізнатися, як прискорити метаболізм: прості й надійні способи.
Ще ми повідомляли про те, що продукти, які здатні втамувати почуття голоду за лічені хвилини.
Нагадаємо, літня дієта. Худнемо в спеку.
Топ новини
