В свирепый зимний мороз мы набираем лишний вес, и ни для кого не секрет, что в холода аппетит становится «зверским». К сожалению, это событие воспринимается как естественное и закономерное. Объясняется это тем, что наш организм пытается защитить себя от обморожения, создавая дополнительную жировую прослойку.
Фото: из открытых источников
Кроме того, зимой замедляются обменные процессы, появляется недостаток витаминов и нужных микроэлементов. В такой холод, как у нас сейчас, нет никакого желания к физическим нагрузкам и тем более уж к тренировкам. Плюс ко всему огромное количество зимних праздников обязательно оставлять отпечаток на фигуре. Как же не поправляться зимой и чувствовать себя бодрой?
Чтобы не переживать относительно своего веса перед приходом весны, начало февраля – самое лучше время приводить свое тело в порядок
На этот вопрос свои ответы дали диетологи.
Основа зимней диеты
Она была разработана специалистами на основе многолетних исследований и опыта. Придерживаясь элементарной системы питания, вам не будет сложно держать форму. Главное, постараться настроиться на подсознательном уровне, что прямой угрозы для вашего организма зимняя погода не предоставляет. Стоит знать, что эта диета не рассчитана на быстрый результат. Особенностью зимней диеты является то, что полностью исчезает чувство голода и свободный выбор продуктов.
Обязательные составляющие зимнего рациона: белки L-фенилаланин и триптофан, которые помогают справиться с депрессией, контролируют аппетит и вызывают гормоны счастья эндорфины. Это курятина, индюшатина, морепродукты и рыба, бобовые, гречка, молочные продукты и спаржа.
Углеводы не полезны зимой
По причине нехватки солнечного света, нашему организму не хватает серотонина. Недостаток мы пытаемся восполнить углеводами: тортиками, пирожными, конфетами и другими лакомствами, которые отлично добавляют нам вес и тем самым опять же загоняют в депрессию.
Замените все это полезными углеводами: овощи, печенье и хлеб из муки грубого помола, овсяная крупа. Вместо конфет выбирайте фрукты и овощи желтого оранжевого цвета: мандарины, апельсины, болгарский перец, морковь. Старайтесь включать в меню продукты, богатые на волокнистые углеводы.
Жиры организму лучше предоставлять в виде растительных масел (подсолнечное, оливковое), орехах и семечках. Исключите из рациона жирные сорта мяса.
Нежелательно злоупотреблять такими напитками, как кофе, алкоголь, сладкая газировка, лучше пить травяные чаи.
Исходя из этого списка полезных зимних продуктов, Вы можете легко и просто составлять свое ежедневное меню.
Также вы можете узнать, как ускорить метаболизм: самые простые и надежные способы.
Еще мы сообщали о том, что продукты, которые способны унять чувство голода в считанные минуты.
Напомним, летняя диета. Худеем в жару.
Топ новости
