Названы фрукты, которые помогут взбодриться утром

Настроение по утрам нередко определяет, каким будет весь день. Поэтому очень важно начать его с правильного рациона, в котором будет максимально много полезных продуктов. Зарядить организм энергией и взбодрить его с самого утра помогут цитрусовые, рассказала врач-диетолог Наталья Нефедова. Однако употреблять такие продукты сразу после пробуждения нужно очень осторожно.

Осенью и зимой организм нуждается в особой поддержке. Усталость утром может спровоцировать, в частности, недостаток витамина С. Именно цитрусовые помогут пополнить запасы без использования аптечных препаратов. Названы фрукты, которые помогут взбодриться утром

Завтрак из цитрусовых. Фото: toneto

Диетолог советует съедать на завтрак хотя бы немного цитрусовых или можно выпить стакан свежевыжатого сока. Перед этим его необходимо слегка разбавить водой. Также не следует употреблять цитрусовые в голодный желудок, чтобы кислоты не навредили организму.

"За ночь человеческий организм теряет много влаги, а вместе с ней и электролитов. Когда же мы съедаем цитрусовые, мы пополняем запасы, а потому чувствуем себя бодрее. Можно выпивать после пробуждения воду с лимоном или же апельсиновый сок. Фреши на завтрак обязательно нужно разбавлять водой. Так вы получите меньше калорий, но при этом достаточно много электролитов", – пояснила врач. 

Названы фрукты, которые помогут взбодриться утром — фото 1

Что касается фруктов, то для завтрака подойдут любые цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты или лимоны. Содержащийся в них витамин С будет усваиваться гораздо быстрее, чем тот, который содержится в аптечных витаминных добавках.

"Единственное, что при необходимости придется употреблять отдельно, - это витамин D. Это потому, что зимой у нас мало солнца. Но его должен назначить врач. А вот витамин С можно получить не только из цитрусовых. Он также содержится в зелени, помидорах и болгарском перце", - отметила Наталья Нефедова. 

Названы фрукты, которые помогут взбодриться утром — фото 2

Вместе с тем крайне важно следить за тем, сколько организм получает витамина С. Если слишком злоупотреблять им, то можно получить обратный эффект - полезные свойства нивелируются, а витамин С будет действовать уже не как антиоксидант, а как настоящий окислитель.

Отметим, что дневная норма витамина С для взрослого человека – 75-90 миллиграммов. К примеру, в одном апельсине его содержание достигает 60-80 мг. 

Названы фрукты, которые помогут взбодриться утром — фото 3

Ранее, напомним, издание Postfactum рассказывало о том, что медики назвали продукты, которые помогут сохранить здоровье почек.

Также вы можете узнать, как цитрусовые влияют на наш организм.

Кроме того стало известно об эффективной зимней диете.

zoom-images