Названы фрукты, которые помогут взбодриться утром

Настроение утром нередко определяет, каким будет весь день. Поэтому крайне важно начать его с правильного питания и полезных продуктов. Зарядить энергией и подарить бодрость с самого утра помогут цитрусовые, рассказала врач-диетолог Наталья Нефедова. Однако употреблять их нужно по утрам крайне осторожно.

Зимой организм нуждается в особой поддержке. Вялость и усталость по утрам может спровоцировать, в частности, нехватка витамина С. Как раз цитрусовые и способны вполне заменить аптечные препараты. Диетолог советует съедать хоть немного цитрусовых на завтрак или же выпивать стакан свежевыжатого сока. Правда, делать этого на голодный желудок не стоит, чтобы кислоты не навредили организму. А сок и вовсе лучше слегка разбавить водой. Названы фрукты, которые помогут взбодриться утром

Польза цитрусовых. Фото: toneto

"За ночь человеческий организм теряет много влаги, а вместе с ней и электролиты. Когда же мы съедаем цитрусовый, мы восполняем их недостаток и чувствуем себя более бодрыми. Можно выпивать после пробуждения воду с лимоном или же апельсиновым соком. Фреши на завтрак тоже нужно разбавлять водой. Так вы получите меньше калорий, но при этом достаточно много электролитов", - объяснила врач.

Названы фрукты, которые помогут взбодриться утром — фото 1

Что касается фруктов, то для завтрака подойдут любые цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты или же лимоны. Витамин С, который в них содержится, будет усваиваться гораздо быстрее, чем из аптечных витаминных добавок.

"Единственная добавка, которую действительно приходится употреблять, - витамин D. Это из-за того, что зимой у нас мало солнца. Кстати, витамин С можно получить не только из цитрусовых. Он также содержится в зелени, помидорах и болгарском перце", - отметила Наталья Нефедова. 

Названы фрукты, которые помогут взбодриться утром — фото 2

Вместе с тем, крайне важно следить за тем, сколько организм получает витамина С. Если слишком злоупотреблять им, то можно получить обратный эффект - полезные свойства нивелируются, а витамин С будет действовать уже не как антиоксидант, а как настоящий окислитель.

Отметим, что дневная норма витамина С для взрослого человека - 75-90 миллиграммов. Тогда как в одном апельсине его содержание достигает 60-80 миллиграммов.

Ранее портал Post.factum рассказывал о том, какие продукты следует есть вечером, чтобы не набрать лишний вес.

Вам понравится
zoom-images