Настроение по утрам нередко определяет, каким будет весь день. Поэтому очень важно начать его с правильного рациона, в котором будет максимально много полезных продуктов. Зарядить организм энергией и взбодрить его с самого утра помогут цитрусовые, рассказала врач-диетолог Наталья Нефедова. Однако употреблять такие продукты сразу после пробуждения нужно очень осторожно.
Завтрак из цитрусовых. Фото: ImageSupply
Осенью и зимой организм нуждается в особой поддержке. Усталость утром может спровоцировать, в частности, недостаток витамина С. Именно цитрусовые помогут пополнить запасы без использования аптечных препаратов.
Диетолог советует съедать на завтрак хотя бы немного цитрусовых или можно выпить стакан свежевыжатого сока. Перед этим его необходимо слегка разбавить водой. Также не следует употреблять цитрусовые в голодный желудок, чтобы кислоты не навредили организму.
"За ночь человеческий организм теряет много влаги, а вместе с ней и электролитов. Когда же мы съедаем цитрусовые, мы пополняем запасы, а потому чувствуем себя бодрее. Можно выпивать после пробуждения воду с лимоном или же апельсиновый сок. Фреши на завтрак обязательно нужно разбавлять водой. Так вы получите меньше калорий, но при этом достаточно много электролитов", – пояснила врач.
Что касается фруктов, то для завтрака подойдут любые цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты или лимоны. Содержащийся в них витамин С будет усваиваться гораздо быстрее, чем тот, который содержится в аптечных витаминных добавках.
"Единственное, что при необходимости придется употреблять отдельно, - это витамин D. Это потому, что зимой у нас мало солнца. Но его должен назначить врач. А вот витамин С можно получить не только из цитрусовых. Он также содержится в зелени, помидорах и болгарском перце", - отметила Наталья Нефедова.
Вместе с тем крайне важно следить за тем, сколько организм получает витамина С. Если слишком злоупотреблять им, то можно получить обратный эффект - полезные свойства нивелируются, а витамин С будет действовать уже не как антиоксидант, а как настоящий окислитель.
Отметим, что дневная норма витамина С для взрослого человека – 75-90 миллиграммов. К примеру, в одном апельсине его содержание достигает 60-80 мг.
Ранее, напомним, издание Postfactum рассказывало о том, что медики назвали продукты, которые помогут сохранить здоровье почек.
Также вы можете узнать, как цитрусовые влияют на наш организм.
Кроме того стало известно об эффективной зимней диете.
Топ новости
