Вітамін С, який також відомий як аскорбінова кислота, - один з найбільш потрібних для організму людини. Він є потужним антиоксидантом, допомагає зміцнити імунітет і бореться з ознаками старіння. Самостійно виробляти вітамін С організм не здатний, а значить важливо отримати його в повній мірі ззовні. Не обов'язково бігти в аптеку за спеціальними препаратами. Для початку краще додати в свій раціон продукти, які багаті вітаміном С, повідомляє Food.news.
Продукти з вітаміном С. Фото: lhealth.info
Вітамін С захищає наші клітини від вільних радикалів. Також він допомагає швидше виробляти білі кров'яні тільця і антитіла. Вони ж, у свою чергу, захищають організм від патогенів та бактерій.
Цей вітамін називають ще вітаміном молодості, оскільки він допомагає у виробництві колагену - білка, необхідного для відновлення і росту клітинної тканини. Він благотворно впливає на здоров'я кісток, суглобів, шкіри і тканин травного тракту.
Вітамін С в достатній кількості людина може отримати з продуктів харчування. Зокрема, експерти радять додати в свій раціон такі з них:
Гуава
Сира гуава - одне з кращих джерел вітаміну С. На 100 грам фрукта може припадати близько 230 міліграм вітаміну С. Також в гуаві багато антиоксиданту лікопіну. Він допомагає запобігти розвитку ракових клітин.
Солодкий перець
Вітаміну С досить багато, як в червоному солодкому перці, так і в зеленому. До слова, його вміст в цьому овочі в два рази вищий, ніж в апельсині.
Листова капуста
100 грам капусти містить близько 80 міліграм вітаміну С. Також вона багата вітамінами А, К, різними мінералами і жирними кислотами.
Брокколі
Брокколі стане відмінним джерелом вітаміну С для тих, хто намагається скинути вагу. Вона низькокалорійна, але відмінно насичує організм.
Полуниця
Серед ягід відмінним джерелом вітаміну С стане полуниця. До того ж в ній багато фолієвої кислоти та інших сполук, які благотворно впливають на роботу серця.
Ківі
Доступний екзотичний фрукт багатий не тільки вітаміном С, але і калієм і міддю.
Також експерти радять додати в свій раціон перець чилі, папайю, грейпфрут, ананас, картоплю, брюссельську капусту, чебрець, диню, цвітну капусту, лимон, сливи і лічі.
Раніше портал Post.factum повідомляв, що медики назвали продукти, які прискорюють руйнування зубів.
Топ новини
