Згідно з дослідженнями психологів, лише невелика частина жінок задоволені своєю зовнішністю. Більшість же не влаштовує їх зайва вага. Це велика проблема, яка проявляється заниженою самооцінкою.
depositphotos/Автор EdZbarzhyvetsky
Худнути потрібно грамотно, тобто поступово і планомірно. Але бувають такі ситуації, коли потрібно швидко скинути зайве, наприклад, до певної дати.
Існує кілька порад, які допоможуть домогтися вельми хороших результатів
Найважливіше - це харчування
Перегляньте своє меню, можливо краще відмовитися від некорисних продуктів в силу їх непотрібності і сумнівної користі.
Назавжди приберіть зі свого життя солодку газовану воду, соки, нектари.
Все це - 100% вуглеводи, які приносять шкоду і нові шари жиру організму. Потрібно пити хорошу воду, оскільки це нуль калорій. Вживання води в достатній кількості багатьом допомогло позбутися від зайвих кілограмів.
Хліб під забороною
Виключіть зі свого меню білий хліб, здобу, макарони. У них містяться прості вуглеводи, які швидко перетравлюються, приводячи до насичення і залишаючи після себе лише тяжкість і здуття живота.
Замість них їжте цілозерновий хліб з борошна грубого помелу в поєднанні з некрохмалистими овочами. Це складні вуглеводи і вони допоможуть надовго зберегти відчуття ситості, допомагаючи в боротьбі із зайвими кіло.
Зарядка
Щодня візьміть за правило робити зарядку 30 хвилин. Вже через тиждень, Ви відчуєте неоціненну користь. За пів години фізичних навантажень згорає до 300 калорій. Але не забувайте робити короткі перепочинки, адже калорії спалюються в інтервалі між вправами ще інтенсивніше.
Кава
Перед тренуванням можна випити кави з молоком або чорний чай, це додасть Вам енергії.
Сон і відпочинок
Якщо організму не вистачає сну, він не встигає відновитися в результаті Ви стрімко набираєте зайві кілограми, 30 додаткових хвилин сну допоможуть вам почувати себе бадьоріше. 8 годин сну підвищує обмін речовин.
До того ж за дослідженнями вчених Гарвардського університету, спати не менше 7 годин на добу корисно для людини, а ось ті, хто сплять менше ніж 5 годин, важать на 2 кілограми більше.
Річ у тому, що ті, хто спить менш як 6 годин на добу сильно собі шкодить. Тоді в організмі більше греліну, гормону, який стимулює апетит. Також у них більше кортизолу, гормону стресу, який сприяє збільшенню ваги.
Також ви можете дізнатися, що ніякої користі: три продукти, від яких варто відмовитися в 2021 році.
Ще ми повідомляли про те, що продукти, які здатні втамувати почуття голоду за лічені хвилини.
Нагадаємо, що названо фрукти, які допоможуть збадьоритися вранці.
Топ новини
