Как быстро похудеть? Эффективные советы

Cогласно исследованиям психологов, лишь небольшая часть женщин довольны своей внешностью. Большинство же не устраивает их лишний вес. Это становится большой проблемой, которая проявляется заниженной самооценкой. 

Худеть нужно грамотно, то есть постепенно и планомерно. Но бывают такие ситуации, когда нужно быстро сбросить лишнее, например, к определённой дате. 
Существует несколько советов, которые помогут добиться весьма хороших результатов

Самое важное – это питание

Пересмотрите свое меню, возможно лучше отказаться от неполезных продуктов в силу их ненужности и сомнительной пользы.

Навсегда уберите из своей жизни сладкую газированную воду, соки, нектары.

Все это – 100% углеводы, которые приносят вред и новые слои жира организму. Нужно пить хорошую воду, поскольку это ноль калорий. Употребление воды в достаточном количестве многим помогло избавиться от лишних килограммов.

Хлеб под запретом

Исключите из своего меню белый хлеб, сдобу, макароны. В них содержаться простые углеводы, которые быстро перевариваются, приводя к краткому насыщению и оставляя после себя лишь тяжесть и вздутие живота.

Вместо них ешьте цельнозерновой хлеб из муки грубого помола в сочетании с некрахмалистыми овощами. Это сложные углеводы и они помогут надолго сохранить чувство сытости, помогая в борьбе с лишними кило.

Зарядка

Ежедневно возьмите за правило делать зарядку 30 минут. Спустя уже неделю, Вы почувствуете неоценимую пользу. За полчаса физических нагрузок сгорает до 300 калорий. Но не забывайте делать краткие передышки, ведь калории сжигаются в интервале между упражнениями ещё интенсивнее.

Кофе

Перед тренировкой можно выпить кофе с молоком или черный чай, это прибавит Вам энергии.

Сон и отдых

Если организму не хватает сна, он не успевает восстановиться в результате Вы стремительно набираете лишние килограммы. 30 дополнительных минут сна помогут вам чувствовать себя бодрее и свежее. 8-часовой сон повышает обмен веществ.

К тому же, по исследованиям учёных Гарвардского университета, спать не менее 7 часов в сутки полезно для человека, а вот те, кто спят меньше 5 часов, весят на 2 килограмма больше.

Дело в том, что те, кто спит меньше 6 часов в сутки сильно себе вредит. Тогда в организме больше грелина, гормона, который стимулирует аппетит. Также у них больше кортизола, гормона стресса, который способствует увеличению веса.