Літо - найкраща пора для боротьби з надмірною вагою. У таку пору року зайві кілограми буквально тануть на очах при великому бажанні й відповідному підході. Влітку сукупність безлічі чинників грає в Вашу користь. Серед них варто відзначити жарку погоду, яка впливає на зменшення апетиту й інтенсивне спалювання калорій, а також підвищену фізичну активність.
Фото: з відкритих джерел
Позитивним аспектом стає і достаток свіжих фруктів, ягід, овочів і зелені, які дозволяють легко і приємно скидати зайву вагу і при цьому залишатися здоровим і енергійним.
Основний річний раціон
Саме свіжі фрукти та овочі й повинні стати основою раціону в літню пору, спрямованого на зниження ваги. А ось вживання м'яса, риби, наваристих супів і бульйонів, жирних молочних продуктів, каш і термічно оброблених овочів потрібно строго обмежити. Від того, наскільки довго Ви плануєте дотримуватися дієти, залежить які ще продукти Вам можна включати в раціон.
Найчастіше щоденне меню радять доповнювати цілісно зерновим хлібом, знежиреним сиром, рослинною олією. В обов'язковому порядку потрібно вживати достатню кількість рідини - в середньому близько 2-х літрів чистої води в день.
Літня дієта: меню на тиждень
Щоб досягти бажаного результату, необхідно строго дотримуватися черговість вживання тих чи інших продуктів. У підсумку можна скинути від 5 до 10 кілограмів.
Понеділок: овочевий день. Можна їсти, наприклад, огірки, помідори, морква ... Найкраще в сирому вигляді, але можна і відварити.
Вівторок: фруктовий бум. Віддавайте перевагу кисло-солодким плодам: яблукам, персиків, апельсинів. Не можна їсти виноград і банани через високий вміст вуглеводів.
Середовище: ягідний достаток. У цей день можна вдосталь поласувати черешнею, полуницею, малиною ... Однак слід особливо уважно прислухатися до свого організму. Якщо виникне відчуття дискомфорту, замініть один із прийомів їжі йогуртом або кефіром.
Четвер: кисломолочна феєрія. Будь-які рідкі кисломолочні продукти до Вашого розпорядження без обмежень: кефір, ряжанка, йогурт і інші.
П'ятниця: повторює раціон понеділка.
Субота: включає продукти, дозволені в середу і четвер, тобто їсти можна ягоди й кефір.
Неділя: пора свіжовичавленого соку. Приготувати його можна з яблук, винограду, апельсинів.
Раніше ми повідомляли: дієта Пенелопи Крус.
Ще вам може бути цікаво, що вітамін здоров'я і молодості: названі найдоступніші джерела вітаміну С.
Також рекомендуємо дізнатися про таке: правильна дієта для схуднення й очищення.
Топ новини
