Ви думаєте, що їжа і тренування речі несумісні? Якраз зовсім навпаки. Правильний і повноцінне приймання їжі забезпечить інтенсивну і результативну фізичне навантаження в повному обсязі.
Фото: з відкритих джерел
А ось від занять спортом на голодний шлунок навряд чи буде користь. Тим більше, що після занять спортом з'явиться непереборне бажання змести все, що знайдеться в холодильнику.
Перш ніж приступити до тренування, необхідно поїсти продукти з високим вмістом білків і вуглеводів. Зробити це потрібно приблизно за чотири години до фізичних навантажень. А ось про наявність жирів у їжі краще забути інакше навряд чи ви досягнете бажаного ефекту.
Існує думка, що спортсменам бажано вживати тільки білкову їжу. Але це помилка. Саме вуглеводи додадуть сил і енергії. А ось білки необхідні для нарощування м'язової маси.
В якості перекусу перед тренуванням можна використовувати зварене круто яйце, хлібці з цілозернового борошна з нежирним сиром або індичкою, нежирний йогурт зі шматочками банана або нежирне молоко з фруктами.
В принципі, калорійність їжі залежить від інтенсивності й тривалості тренування. Чим більше фізичні навантаження, які вам належить перенести, тим більш ситним повинен бути обід.
Останнім часом все більшою популярністю користуються протеїнові або так звані «спортивні» батончики. Однак слід зазначити, що багато хто з них містять підвищену кількість калорій, що істотно знижує їх користь. При покупці такого ласощі зверніть увагу калорійність, якщо вона занадто висока (вище 200 калорій), з'їжте його за два приймання їжі: під час і після тренування. Оптимальна харчова цінність - до 5 г білків і 25 г вуглеводів.
По завершенню фізичних навантажень не поспішайте відразу ж вгамовувати свій голод. Краще випийте пляшечку чистої негазованої води й дочекайтеся чергового приймання їжі. Якщо ж тренування була дуже інтенсивною і зажадала від вас багато енергії й сил, заповнити їх допоможе легкий перекус. Це може бути молочна каша з фруктами, овочеве рагу, макарони з твердих сортів пшениці або яйця-пашот.
У будь-якому випадку пам'ятайте, що струнке і здорове тіло вимагає не тільки фізичних навантажень, але правильного і збалансованого харчування.
Раніше стало відомо про те, що шкідливі звички у жінок, які заважають тримати себе в формі.
Раніше стало відомо про те, що фрукт для гіпертоніків: корисні властивості інжиру.
Вас також може зацікавити те, що три правила струнких людей.
Топ новини
