Чим старшою стає жінка, тим більше її організм вимогливий до щоденного раціону. І, відповідно, менш лояльний до помилок у виборі продуктів харчування. Американські дієтологи Лорен Харріс-Пінкус і Келлі Джонс визначили кілька основних шкідливих звичок у харчуванні, які заважають жінкам скинути зайві кілограми і тримати себе в формі. Про це пише видання Lenta.ru.
Неправильне харчування. Фото: GuruTest
Харчування на ходу
У жодному разі не можна дозволяти собі вживати будь-які продукти стоячи. Наприклад, під час готування жінки дуже часто кидають собі в рот шматочок-другий. Вони навіть не помічають, як з'їдають досить значну кількість продуктів, не чекаючи планового прийому їжі. Адже правда, утриматися від рум'яної скоринки або ароматного шматочка дуже складно. Такі ж перекушування надалі цілком можуть додати пару зайвих сантиметрів. Якщо дозволяти собі таку вільність, їжа буде погано засвоюватися і відкладатися на талії.
Харчування залишками
Ця шкідлива звичка властива мамам. Замість повноцінного обіду вони нерідко доїдають те, що залишилося на тарілці після дітей. І далеко не завжди це найкорисніша їжа. В результаті організм хаотично отримує купу непотрібних калорій.
Відсутність білків
Дуже важливо споживати білки на сніданок. Це може бути цілісний хліб, сир, м'ясо і горіхи. Вони необхідні організму, щоб підтримувати суху масу м'язів. Адже після 30-ти років вона стрімко поступається місцем жировій масі.
Низькокалорійні дієти
Низькокалорійні дієти можуть дати швидкий і відчутний результат. Але видно його буде лише зовні, та й то не дуже довго. Незабаром організм почне заповнювати втрати, а жінка ризикує набрати ще більше зайвих кілограмів. До того ж дефіцит мінералів і поживних речовин в низькокалорійному раціоні може спровокувати у жінок зміну гормонального фону, і навіть призвести до безпліддя. Найкраще прислухатися до потреб свого організму і знайти оптимальний баланс білків, жирів і вуглеводів в раціоні.
Відсутність планування
Так-так, свій раціон краще спланувати заздалегідь. Можна приготувати собі здорові закуски на зразок фруктів, овочів або грецького йогурту. Якщо вони завжди будуть у вас під рукою, потреба покопатися в холодильнику в пошуках чогось їстівного і не завжди корисного відпаде.
Відсутність сніданку
Режим харчування порушувати не можна. Якщо ви добре сьогодні не снідали, значить на вечерю з'їсте занадто багато. А там і зайві сантиметри на талії не змусять себе чекати.
Нагадаємо, раніше повідомлялося, які продукти здатні швидко утамувати відчуття голоду без шкоди для організму.
Топ новини
