Дієта на 30 днів. Худнемо до пляжного сезону

Зовсім скоро почнеться пляжний сезон, а значить, часу залишилося не так і багато.

Спеціально для тих, хто не встигає привести свою фігуру до ідеалу, дієтологи розробили експрес-дієту, завдяки якій можна без особливих зусиль скинути за місяць до 5 кілограмів.

Основні принципи
Особливість: чергування білкового, крохмального, вуглеводного і вітамінного дня розвантажувальний.
Результат: все залежить від початкового ваги - від 3-х до 25 кг.
 Дієта на 30 днів складається з 27 денного циклу і трьох розвантажувальних днів.

Правила дієти

1 день - білковий день
М'ясо відварне або запечене
Риба та морепродукти
яйця
Сир, сир, молочні продукти (не можна змішувати м'ясо і рибу, сир і рибу і т. Д.)
300 мл м'ясного бульйону в обід
Будь-які не крохмалисті овочі
 Не більше двох шматочків цілозернового хліба (в обід)

2 день - крохмальний день
Бобові (соя, сочевиця)
злаки
 Овочі, дозволяється картопля 300 мл овочевого бульйону в обід і шматочок хліба з цільного зерна.  

3 день - вуглеводний день
Борошняні вироби 6 хліб, крекери, овочева піца, паста
крупи
Овочі
Випічка без дріжджів і яєць
 На вечерю обов'язково 1 смужка чорного шоколаду або 1 тістечко, або 3 кульки морозива або 3 маленьких печива.

4 день - вітамінний
фрукти
сухофрукти
Овочі
соки
Насіння, горіхи (не більше 25 г)
 Після закінчення 4-го дня цикл слід почати заново. На кожен 10 день дієти необхідно влаштовувати разгруз, в перебігу якого не дозволяється приймати їжу, можна пити тільки негазовану воду.

Поради по харчуванню
Вживайте тільки тушковані або варені овочі. Відмовтеся від хліба.
Вживайте велику кількість води без газу.
Вибирайте мінімально оброблені продукти.
Використовуйте менше жиру.
У кави, молоко дозволяється додавати тільки в білковий день.
Чай і кава пийте без цукру.
У білкові дні між обідом і вечерею перерву не менше 4 години. У крохмальні й вуглеводні - 3 години, у вітамінний - 2 години.
Останній приймання їжі не пізніше 20.00
 Для того, щоб визначити обсяг необхідної порції, уявіть свою звичайну, а тепер розділіть її навпіл - це кількість їжі, дозволені на вечерю в білкові, крохмалисті й фруктові дні.
Дієта дозволить скинути вагу надовго і без повернення. Не забувайте включити в розпорядок дня заняття спортом - не менше 3 рази в тиждень.