Диета на 30 дней. Худеем к пляжному сезону

Начался пляжный сезон, а значит, времени осталось не так и много.

Специально для тех, кто не успевает привести свою фигуру к идеалу, диетологи разработали экспресс-диету, благодаря которой можно без особых усилий сбросить за месяц до 5 килограмм.

Основные принципы
Особенность: чередование белкового, крахмального, углеводного и витаминного дня + разгрузочный.
Результат: все зависит от изначального веса – от 3‑х до 25 кг.
Диета на 30 дней состоит из 27 дневного цикла и трех разгрузочных дней.

Правила диеты

1 день – белковый день
Мясо отварное или запечённое
Рыба и морепродукты
Яйца
Сыр, творог, молочные продукты (нельзя смешивать мясо и рыбу, сыр и рыбу и т. д.)
300 мл мясного бульона в обед
Любые не крахмалистые овощи
Не более двух кусочков цельнозернового хлеба (в обед)
 
2 день – крахмальный день
Бобовые (соя, чечевица)
Злаки
 Овощи, разрешается картофель 300 мл овощного бульона в обед и кусочек хлеба из цельного зерна. 

3 день – углеводный день
Мучные изделия6 хлеб, крекеры, овощная пицца, паста
Крупы
Овощи
Выпечка без дрожжей и яиц
На ужин обязательно 1 полоска черного шоколада или 1 пирожное, или 3 шарика мороженого либо 3 маленьких печенья.

4 день – витаминный
Фрукты
Сухофрукты
Овощи
Соки
Семечки, орехи (не более 25 г)
После окончания 4‑го дня цикл следует начать заново. На каждый 10 день диеты необходимо устраивать разгруз, в течении которого не разрешается принимать пищу, можно пить только негазированную воду.

Советы по питанию
Употребляйте только тушеные или отварные овощи. Откажитесь от хлеба.
Употребляйте большое количество воды без газа.
Выбирайте минимально обработанные продукты.
Используйте меньше жира.
В кофе, молоко разрешается добавлять только в белковый день.
Чай и кофе пейте без сахара.
В белковые дни между обедом и ужином перерыв не менее 4 часа. В крахмальные и углеводные – 3 часа, в витаминный – 2 часа.
Последний прием пищи не позже 20.00
Для того чтобы определить размер нужной порции, представьте свою обычную, а теперь разделите ее пополам – это количество еды, разрешенные на ужин в белковые, крахмалистые и фруктовые дни.
Диета позволит сбросить вес надолго и без возврата. Не забывайте включить в распорядок дня занятия спортом – не менее 3 раза в неделю.