Мечтать об идеальной фигуре - хорошо, а еще лучше - приблизиться к своей цели. Сделать это можно, если правильно организовать свое питание. Редакция Рostfactum собрала для вас 10 простых правил для похудения, которые помогут легко и без стресса избавиться от лишних килограмм.
Советы по питанию. Фото: alderhealth
Диета - образ жизни
Для многих диета - это кратковременное изменение рациона с целью быстрого похудения. Такое восприятие приводит к неправильному отношению к питанию. Для получения качественного результата лучше придерживаться правильного режима питания постоянно, а не мучать себя всевозможными ограничениями. Рацион должен быть сбалансированным и состоять в основном из натуральных продуктов.
Избегайте усилителей вкуса
К ним относятся заменители сахара, кетчуп, майонез и другие соусы. Они не только замедляют обмен веществ и приводят к ожирению, но и ухудшают состояние пищеварительного тракта. Их лучше заменить натуральными продуктами без добавления технического сахара и жиров - это может быть патока, сироп, томатная паста и сметанный соус.
Добавьте в свой рацион сезонные продукты
Считается, что потребность нашего организма в определенных питательных веществах напрямую зависит от времени года. Поэтому летом хочется съесть сочный арбуз или спелую дыню, а зимой - картошку. Эксперты Energy Diet Nutrition рекомендуют диету, включающую сезонные фрукты и овощи, чтобы восполнить дефицит витаминов.
Не бойтесь пробовать новое
Если изменения в вашей диете не дали желаемых результатов, поэкспериментируйте и попробуйте другие программы питания. Среди них обязательно должна найтись такая, которая поможет избавиться от лишнего веса.
Найдите свое
Все люди разные, поэтому подбирать систему питания нужно индивидуально. Одна диета может помочь избавиться от 20 кг, а другая приносит только неудобства и проблемы с пищеварением. К слову, похудение не должно быть резким. Иначе вы довольно быстро наберете обратно лишний вес.
Ешьте вкусную еду
Диетологи утверждают, что к еде нужно относиться не только как к источнику энергии, но и как к возможности зарядить себя положительными эмоциями. Поэтому выбирайте только те продукты, вкус которых вам действительно нравится.
Найдите единомышленников
Всегда легче придерживаться правильного режима питания с помощью близких. Найдите единомышленников и обнаружите, что здоровое питание больше не воспринимается как диета или принуждение к действию.
Увеличьте жирность и уменьшите сахар
Польза для здоровья от полиненасыщенных жиров намного больше, чем от сахара. Поэтому диетологи рекомендуют оставить в обычном меню только фрукты, натуральный мед или кленовый сироп и добавить к ним полезные источники жира - авокадо, жирную рыбу, а также орехи и темный шоколад.
Постарайтесь снизить уровень стресса
Нервное напряжение приводит к эмоциональному перееданию. Чтобы избавиться от этого, попробуйте больше медитировать или заниматься тем, что вам нравится. Это поможет снизить стресс и утолить постоянный голод.
Не считайте калории
Подсчет калорий - не очень эффективный метод. Вместо этого лучше научиться слушать свое тело. Диетологи Energy Diet рекомендуют сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. Когда возникает голод, его нужно утолить, даже если он превышает норму калорий.
Ранее портал Рostfactum рассказывал о продуктах, которые помогут улучшить память.
Топ новости
