Мріяти про ідеальну фігуру - добре, а ще краще - наблизитися до своєї мети. Зробити це можна, якщо правильно організувати своє харчування. Редакція Рostfactum зібрала для вас 10 простих правил для схуднення, які допоможуть легко і без стресу позбутися зайвих кілограмів.
Поради з харчування. Фото: alderhealth
Дієта - спосіб життя
Для багатьох дієта - це короткочасна зміна раціону з метою швидкого схуднення. Таке сприйняття призводить до неправильного ставлення до харчування. Для отримання якісного результату краще дотримуватися правильного режиму харчування постійно, а не мучити себе всілякими обмеженнями. Раціон повинен бути збалансованим і складатися в основному з натуральних продуктів.
Уникайте підсилювачів смаку
До них відносяться замінники цукру, кетчуп, майонез та інші соуси. Вони не тільки сповільнюють обмін речовин і призводять до ожиріння, але і погіршують стан травного тракту. Їх краще замінити натуральними продуктами без додавання технічного цукру і жирів - це може бути патока, сироп, томатна паста і сметанний соус.
Додайте в свій раціон сезонні продукти
Вважається, що потреба нашого організму в певних поживних речовинах безпосередньо залежить від пори року. Тому влітку хочеться з'їсти соковитий кавун або стиглу диню, а взимку - картоплю. Експерти Energy Diet Nutrition рекомендують дієту, що включає сезонні фрукти і овочі, щоб заповнити дефіцит вітамінів.
Не бійтеся пробувати нове
Якщо зміни у вашій дієті не дали бажаних результатів, поекспериментуйте і спробуйте інші програми харчування. Серед них обов'язково повинна знайтися така, яка допоможе позбавитися від зайвої ваги.
Знайдіть своє
Всі люди різні, тому підбирати систему харчування потрібно індивідуально. Одна дієта може допомогти позбутися від 20 кг, а інша приносить тільки незручності і проблеми з травленням. До слова, схуднення не повинно бути різким. Інакше ви досить швидко наберете назад зайву вагу.
Їжте смачну їжу
Дієтологи стверджують, що до їжі потрібно ставитися не тільки як до джерела енергії, а й як до можливості зарядити себе позитивними емоціями. Тому вибирайте тільки ті продукти, смак яких вам дійсно подобається.
Знайдіть однодумців
Завжди легше дотримуватися правильного режиму харчування з допомогою близьких. Знайдіть однодумців і виявите, що здорове харчування більше не сприймається як дієта або примус до дії.
Збільште жирність і зменшіть цукор
Користь для здоров'я від поліненасичених жирів набагато більша, ніж від цукру. Тому дієтологи рекомендують залишити в звичайному меню тільки фрукти, натуральний мед або кленовий сироп і додати до них корисні джерела жиру - авокадо, жирну рибу, а також горіхи і темний шоколад.
Постарайтеся знизити рівень стресу
Нервове напруження призводить до емоційного переїдання. Щоб позбутися від цього, спробуйте більше медитувати або займатися тим, що вам подобається. Це допоможе знизити стрес і вгамувати постійний голод.
Не рахуйте калорії
Підрахунок калорій - не дуже ефективний метод. Замість цього краще навчитися слухати своє тіло. Дієтологи Energy Diet рекомендують зосередитися на своїх внутрішніх відчуттях. Коли виникає голод, його потрібно вгамувати, навіть якщо він перевищує норму калорій.
Раніше портал Рostfactum розповідав про продукти, які допоможуть поліпшити пам'ять.
Топ новини
