6 способів не погладшати взимку

Взимку багато хто з нас набирає зайвих пару кілограм, яких потім дуже важко позбутися. Дієтологи стверджують, що це нормальний фізіологічний процес у холодну пору року. При цьому традиційні способи контролю ваги підходять далеко не всім. Дієта взимку не піде на користь організму, не всі мають можливість регулярно відвідувати спортзал. Зайві сантиметри не додадуть привабливості, тому важливо вчасно почати контроль за своєю вагою. Існує 6 простих порад для тих, хто хоче зберегти фігуру без особливих фізичних навантажень та чудо-таблеток.

1. Сон. За 1 годину сну організм людини витрачає 60 кілокалорій. Замість перегляду телевізора, краще раніше лягти спати. Під час відпочинку організм відновлює свої сили, завдяки чому покращується метаболізм, відповідно обмінні процеси відбуваються нормально.

2. Почуття голоду чудово втамовує вода. Ми їмо набагато більше, ніж хочемо того насправді. Пийте більше чистої води. Також можна включити в раціон чай та молоко. Як відомо, у молочних продуктах є тваринні жири, які чудово справляються із голодом. Більш того, вони багаті на кальцій, який так необхідний нігтям і волоссю в зимовий період.

3. Прогулянки на свіжому повітрі. Піші прогулянки дозволяють наситити організм таким необхідним киснем і скинути кілька зайвих кілограмів. Перебуваючи на вулиці, наш організм отримує потрібну дозу ультрафіолету, який необхідний для вироблення гормону щастя – серотоніну. Коли його не вистачає, ми шукаємо гормон щастя у солодкому. Отже, краще пройти кілька автобусних зупинок, ніж отримати непотрібні сантиметри на талії. Як варіант, взимку можна відвідувати солярій, достатньо буде 1-2 рази на тиждень. Ще одне джерело серотоніну – яскраві кольори. Оточіть себе червоним, помаранчевим, салатовим та жовтим, щоб нагадати про літо та підняти собі настрій. Варто переглянути і зимовий гардероб, який здебільшого складається з чорно-сірої гами, що тільки посилює зимову нудьгу. Тож радимо купити яскраву кофтинку або шарфик. До речі, покупки також чудово знімають стрес і підвищують настрій, що знижує апетит та бажання поласувати солодким.

4. Забудьте про ліфт. Щоб зменшити обсяг талії на 1,5-2 сантиметри, потрібно проходити три прольоти між трьома поверхами протягом трьох місяців. Не втрачайте найменшої можливості фізично рухатися, це дозволить не тільки бути у формі, але компенсувати надлишки в раціоні та почуватися здоровим.

5. Заведіть хобі. Як правило, переїдання починається від стресу або просто від нудьги. Часто буває так, що ми просто не можемо знайти заняття довгими зимовими вечорами, тому починаємо винищувати всю їжу, яка є в будинку. Від такого помилкового голоду потрібно відволікатися, тому варто завести хобі - це може бути в'язання, hand-made підробки або будь-яке інше заняття, для якого потрібно 2 руки.

6. Вуглеводи. Вони потрібні нашому організму, тому повністю від них відмовитись просто неможливо. Слід звести до мінімуму вживання «поганих» вуглеводів – це солодке та борошняне, і включити у своє меню хлібобулочні вироби з борошна грубого помолу (найпоширеніші серед них – макарони та дієтичні хлібці; за смаковими якостями від звичайних не відрізняються).