Емоційне переїдання - один з найбільш поширених наслідків стресу. Коли людина не може повернутися до стабільного психологічного і фізичного стану, тяга до шкідливих продуктів значно зростає. Це відбувається через зміни системи прийняття рішень і імпульсного контролю, пояснює британський дієтолог Мей Сімпкін.
Переїдання. Фото: VitalikRadko
Почати боротьбу з переїданням під час стресу не тільки можна, але навіть необхідно. В першу чергу, безумовно, потрібно спробувати усунути причину стресу. Якщо ж це неможливо, то боротьба повинна бути точковою.
Усунути спокуси
Перше, що необхідно зробити, - прибрати подалі від очей будь-які шкідливі ласощі. Їх варто заховати в дальню шухляду, викинути або когосьпригостити. Що простіше вам буде дістати порцію шкідливої їжі, то вища ймовірність, що ви миттю з'їсте все до останнього шматочка. Взяти печиво зі столу - простіше за все А ось шукати його в дальній шухляді полізе вже не кожен.
Скласти здорове меню
Якщо апетит з часом тільки зростає, спробуйте вгамувати його здоровою їжею. Стрес - це найкращий час, щоб перейти на правильне харчування. Це не повинна бути сувора дієта. В такому випадку це буде лише додаткове навантаження на організм, через що тяга до шкідливої їжі зросте ще більше. Складіть собі повноцінний раціон, який буде включати білкову, вуглеводну їжу і корисні жири. А ось від напівфабрикатів, жирних соусів і солодкого краще відмовтеся. Готуйте їжу вдома і беріть з собою на роботу корисні перекуси і обіди. Таким чином спокуса купити шкідливі ласощі під час обідньої перерви буде набагато нижчою. До того ж, так простіше контролювати кількість з'їденого.
Скласти список покупок
Коли ви заходите в магазин без особливої мети, шанси купити більше шкідливої їжі зростають. Чітко плануйте свої покупки. Складайте список необхідних продуктів, виходячи зі свого раціону. Не кладіть у кошик нічого зайвого. У магазині йдіть точно до тих полиць, на яких розташовані потрібні вам продукти. А ось відділи зі шкідливими ласощами обходьте стороною.
Змінити маршрут
Дорогою на роботу або додому нас зазвичай також підстерігає безліч спокус у вигляді яскравих вітрин зі шкідливими ласощами. Щоб не піддатися спокусі, змініть тимчасово маршрут. Якщо для цього доведеться більше проходити - це навіть краще. Піші прогулянки під час стресу підуть тільки на користь. До того ж фізична активність знижує апетит.
Пити більше води
Не забувайте випивати в день достатню кількість води. Іноді люди приймають спрагу за голод. Подібної ситуації краще уникати.
Раніше портал Post.factum повідомляв про бюджетні продукти, які можуть замінити дорогі суперфуди.
Топ новини
