Эмоциональное переедание - одно из наиболее распространенных последствий стресса. Когда человек не может вернуться к стабильному психологическому и физическому состоянию, тяга к вредным продуктам значительно возрастает. Это происходит из-за изменений системы принятия решений и импульсного контроля, объясняет британский диетолог Мэй Симпкин.
Переедание. Фото: VitalikRadko
Начать борьбу с перееданием во время стресса не только можно, но даже необходимо. В первую очередь, безусловно, нужно попытаться устранить причину стресса. Если же это невозможно, то борьба должна быть точечной.
Устранить соблазны
Первое, что необходимо сделать, - убрать подальше от глаз любые вредные лакомства. Их стоит спрятать в самый дальний ящик, выбросить или кого-то угостить. Чем проще вам будет достать порцию вредной пище, тем выше вероятность, что вы мигом съедите все до последнего кусочка. Взять печенье со стола - проще простого. А вот искать его в дальнем ящике полезет уже не каждый.
Составить здоровое меню
Если аппетит со временем только растет, попытайтесь утолить его здоровой пищей. Стресс - это лучшее время, чтобы перейти на правильное питание. Это не должна быть строгая диета. В таком случае это будет лишь дополнительная нагрузка на организм, из-за чего тяга к вредной пище возрастет еще больше. Составьте себе полноценный рацион, который будет включать белковую, углеводную пищу и полезные жиры. А вот от полуфабрикатов, жирных соусов и сладкого лучше откажитесь. Готовьте еду дома и берите с собой на работу полезные перекусы и обеды. Таким образом соблазн купить вредное лакомство во время обеденного перерыва будет гораздо ниже. К тому же, так проще контролировать количество съеденного.
Составить список покупок
Когда вы заходите в магазин без особой цели, шансы купить больше вредной еды возрастают. Четко планируйте свои покупки. Составляйте список необходимых продуктов, исходя со своего рациона. Не кладите в корзину ничего лишнего. В магазине идите точно к тем полкам, на которых расположены нужные вам продукты. А вот отделы с вредными лакомствами обходите стороной.
Изменить маршрут
По пути на работу или домой нас обычно также подстерегает множество соблазнов в виде ярких витрин с вредными лакомствами. Чтобы не поддаться искушению, измените временно маршрут. Если для этого придется больше проходить - это даже лучше. Пешие прогулки во время стресса пойдут только на пользу. К тому же физическая активность снижает аппетит.
Пить больше воды
Не забывайте выпивать в день достаточное количество воды. Иногда люди принимают жажду за голод. Подобной ситуации лучше избегать.
Ранее портал Post.factum сообщал о бюджетных продуктах, которые могут заменить дорогие суперфуды.
Топ новости
