Признаки проблем со сном, на что обратить внимание, - советы экспертов

Если вы не можете понять, достаточно ли времени спите, знаки вашего тела могут вам в этом помочь.

Основные проявления, которые сигнализируют, что отдыхать надо больше: Признаки проблем со сном, на что обратить внимание, - советы экспертов

Фото: life.pravda.com.ua

У вас появились прыщи

Если вы плохо спите, ваша кожа вскоре это покажет. Некоторые ученые нашли связь между прыщами и плохим сном.

Это, возможно, связано с тем, что сон регулирует уровень гормонов в вашем организме.

Ваши глаза не выглядят здоровыми

Покраснение, отеки, темные круги и мешки под глазами - это все признаки того, что вы недостаточно спите.

Также могут появляться новые морщины, линии и обвисания кожи. Это может быть связано с тем, что регенерация тканей происходит во время глубокого сна, которого вам может не хватать.

Вы набираете вес

Когда вы хорошо отдыхаете ночью, ваше тело вырабатывает достаточное количество гормонов грелина и лептина. 

Если вы не высыпаетесь, баланс этих гормонов нарушается, вы начинаете много есть и набираете вес.

Вы едите нездоровую пищу

После бессонной ночи вы с большей вероятностью предпочтете сэндвича с картофелем фри, чем салат. Когда вы замучены, мозгу легче поддаваться вашим вредным желаниям.

Вы потребляете больше кофеина

Если двух привычных чашек кофе в день уже недостаточно, возможно, вы плохо отдохнули. Кофеин может показаться спасением от плохого сна, но он быстро может стать частью проблемы.

В краткосрочной перспективе кофе или газировка могут сделать вас более внимательным, но в долгосрочной перспективе это может привести к бессоннице или тревожности.

Вы раздражены

Раздражительность - один из основных признаков недостатка сна. Если вы начнете больше и лучше спать, напряжение и психологическое истощение исчезнет.

Вы чувствуете себя подавленными

Депрессия и плохой сон тесно связаны. Депрессия может привести к плохому сну. А иногда может произойти и обратное.

Вы невнимательны и забывчивы

Если вы уменьшили количество своего сна даже с 8 до 6, то можете почувствовать ухудшение концентрации и памяти. Это особенно опасно, если вы за рулем.

Утром вы чувствуете вялость

Если вы просыпаетесь с болью в горле, сухостью во рту или головной болью, у вас могут быть проблемы со здоровьем, через которые вы плохо спите. Например, апноэ во сне, храп или кислотный рефлюкс. Поэтому вам следует обратиться к врачу.

Большинству взрослым нужно спать от 7 до 9 часов.

Как высыпаться лучше:

- ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день,

- спите в прохладной, тихой и темной комнате,

- регулярно занимайтесь спортом. Это может способствовать более глубокому сну.

Ранее портал Post.factum сообщал, как правильно спать, чтобы похудеть.


Вам понравится
zoom-images