Тревожные сигналы: как понять, что вы недостаточно спите

У каждого человека есть индивидуальные потребности в оптимальном количестве сна, которое необходимо для нормального функционирования организма. Конечно, есть общие рекомендации - спать не менее 7-8 часов. И все же следует прислушиваться к себе. Чаще всего организм сам посылает сигналы о том, что вы недостаточно спите. Как их распознать, рассказывает портал WebMD.

У вас появились прыщи

Если вы плохо спите, скоро это станет заметно на вашей коже. Некоторые ученые обнаружили связь между прыщами и плохим сном. Проблемы с кожей могут возникать, когда организм не успевает во время сна отрегулировать количество гормонов.

Ваши глаза не выглядят здоровыми

Покраснения, отеки, темные круги и мешки под глазами – это все признаки того, что вы недостаточно спите.

Также могут появляться новые морщинки или кожа становится дряблой. Это может быть связано с тем, что регенерация тканей происходит во время сна, которого вам может не хватать.

Вы набираете вес

Когда вы хорошо отдыхаете ночью, у вашего тела есть время, чтобы выработать достаточное количество гормонов грелина и лептина. Если же качество сна падает, баланс этих гормонов нарушается, вы начинаете много есть и набираете вес. 

Вы едите нездоровую пищу

После бессонной ночи вы скорее съедите сэндвич с картофелем фри, чем салат. Когда вы измучены, мозгу легче поддаваться вашим нездоровым желаниям.

Вы потребляете больше кофеина

Если двух привычных чашек кофе в день уже недостаточно, возможно, вы плохо отдохнули. Кофеин только кажется спасением от усталости, но на самом деле он способен серьезно усугубить проблему.

В краткосрочной перспективе кофе может сделать вас более внимательным, но в долгосрочной перспективе – приведет к бессоннице или тревожности.

Вы раздражены

Раздражительность – один из основных признаков недостатка сна. Когда вы начнете больше и лучше спать, напряжение и психологическое истощение исчезнут. 

Вы чувствуете себя подавленными

Депрессия и дурной сон тесно связаны. Депрессия может привести к плохому сну. А иногда может произойти и обратное.

Вы невнимательны и забывчивы

Если вы стали меньше спать, например, не 8 часов, а 6, это отрицательно скажется на концентрации и памяти. Это особенно опасно, если вы за рулем. 

Утром вы чувствуете вялость

Если вы просыпаетесь с болью в горле, сухостью во рту или головной болью, у вас могут быть проблемы со здоровьем, из-за которых вы плохо спите. Например, апноэ во сне, храп или кислотный рефлюкс. Поэтому вам следует обратиться к врачу.

Как высыпаться лучше:

- ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день;

- спите в прохладной, тихой и темной комнате;

– регулярно занимайтесь спортом. Это может способствовать более глубокому сну.