Тревожные сигналы: как понять, что вы недостаточно спите

Количество сна, которое необходимо для правильного функционирования организма, индивидуально у каждого человека. И хотя существуют общие рекомендации о 7-8 часах, лучше все же прислушаться к себе. Зачастую организм сразу же посылает сигналы о том, что вы недостаточно спите. Как из распознать, рассказывает портал WebMD.

У вас появились прыщи

Если вы плохо спите, ваша кожа вскоре это покажет. Некоторые ученые нашли связь между прыщами и плохим сном. Проблемы с кожей могут возникать, когда организм не успевает во время сна отрегулировать количество гормонов. 

Ваши глаза не выглядят здоровыми

Покраснение, отеки, темные круги и мешки под глазами - это все признаки того, что вы недостаточно спите.

Также могут появляться новые морщины или же кожа становится дряблой. Это может быть связано с тем, что регенерация тканей происходит во время глубокого сна, которого вам может не хватать.

Вы набираете вес

Когда вы хорошо отдыхаете ночью, ваше тело вырабатывает достаточное количество гормонов грелина и лептина. Если вы не высыпаетесь, баланс этих гормонов нарушается, вы начинаете много есть и набираете вес.

Вы едите нездоровую пищу

После бессонной ночи вы скорее съедите сэндвич с картофелем фри, чем салат. Когда вы измучены, мозгу легче поддаваться вашим вредным желаниям.

Вы потребляете больше кофеина

Если двух привычных чашек кофе в день уже недостаточно, возможно, вы плохо отдохнули. Кофеин может показаться спасением от усталости, но, на самом деле, он лишь усугубит проблему.

В краткосрочной перспективе кофе может сделать вас более внимательным, но в долгосрочной перспективе это приведет к бессоннице или тревожности.

Вы раздражены

Раздражительность - один из основных признаков недостатка сна. Когда вы начнете больше и лучше спать, напряжение и психологическое истощение исчезнут.

Вы чувствуете себя подавленными

Депрессия и плохой сон тесно связаны. Депрессия может привести к плохому сну. А иногда может произойти и обратное.

Вы невнимательны и забывчивы

Если вы уменьшили количество своего сна даже с 8 до 6 часов, то это может негативно отразиться на концентрации и памяти. Это особенно опасно, если вы за рулем.

Утром вы чувствуете вялость

Если вы просыпаетесь с болью в горле, сухостью во рту или головной болью, у вас могут быть проблемы со здоровьем, из-за которых вы плохо спите. Например, апноэ во сне, храп или кислотный рефлюкс. Поэтому вам следует обратиться к врачу.

Как высыпаться лучше:

- ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день;

- спите в прохладной, тихой и темной комнате;

- регулярно занимайтесь спортом. Это может способствовать более глубокому сну.