Тривожні сигнали: як зрозуміти, що ви недостатньо спите

У кожної людини є індивідуальні потреби щодо оптимальної кількості сну, яка необхідна для нормального функціонування організму. Звісно, є загальні рекомендації  - спати щонайменше 7-8 годин. Та все ж варто прислухатися до себе. Найчастіше організм всам посилає сигнали про те, що ви недостатньо спите. Як їх розпізнати, розповідає портал WebMD.

У вас з'явилися прищі

Якщо ви погано спите, незабаром це стане помітно на вашій шкірі. Деякі вчені знайшли зв'язок між прищами і поганим сном. Проблеми зі шкірою можуть виникати, коли організм не встигає під час сну відрегулювати кількість гормонів.

Ваші очі не виглядають здоровими

Почервоніння, набряки, темні кола і мішки під очима - це все ознаки того, що ви недостатньо спите.

Також можуть з'являтися нові зморшки або ж шкіра стає в'ялою. Це може бути пов'язано з тим, що регенерація тканин відбувається під час глибокого сну, якого вам може не вистачати.

Ви набираєте вагу

Коли ви добре відпочиваєте вночі, ваше тіло має час, щоб виробити достатню кількість гормонів греліну і лептину. Якщо ж якість сну падає, баланс цих гормонів порушується, ви починаєте багато їсти і набираєте вагу. 

Ви їсте нездорову їжу

Після безсонної ночі ви швидше з'їсте сендвіч з картоплею фрі, ніж салат. Коли ви змучені, мозку легше піддаватися вашим нездоровим бажанням.

Ви споживаєте більше кофеїну

Якщо двох звичних чашок кави в день вже недостатньо, можливо, ви погано відпочили. Кофеїн тільки здається порятунком від втоми, але, насправді, він здатен серйозно поглибити проблему.

У короткостроковій перспективі кава може зробити вас більш уважним, але в довгостроковій перспективі - призведе до безсоння або тривожності.

 Ви роздратовані

Дратівливість - одна з основних ознак нестачі сну. Коли ви почнете більше і краще спати, напруга і психологічне виснаження зникнуть. 

Ви почуваєтеся пригніченими

Депресія і поганий сон тісно пов'язані. Депресія може привести до поганого сну. А іноді може статися і зворотне.

Ви неуважні і забудькуваті

Якщо ви стали менше спати, приміром, не 8 годин, а 6, це негативно позначиться на концентрації і пам'яті. Це особливо небезпечно, якщо ви за кермом.

Вранці ви відчуваєте млявість

Якщо ви прокидаєтеся з болем в горлі, сухістю в роті або головним болем, у вас можуть бути проблеми зі здоров'ям, через які ви погано спите. Наприклад, апное уві сні, хропіння або кислотний рефлюкс. Тому вам слід звернутися до лікаря.

Як висипатися краще:

- лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час кожен день;

- спіть у прохолодній, тихій і темній кімнаті;

- регулярно займайтеся спортом. Це може сприяти більш глибокому сну.