Как правильно спать: советы экспертов для здорового сна

Проблемы со сном могут спровоцировать множество негативных последствий - от недомогания и усталости до серьезных сбоев в работе организма. Именно поэтому крайне важно не только соблюдать режим сна, но и правильно выбрать положение для отдыха. В какой позе спать полезнее всего, решила разобраться редакция Postfactum.

Чаще всего люди считают, что любое горизонтальное положение подойдет для сна. Мы просто ложимся спать и ни на секунду не задумываемся о том, как это делаем. Вместе с тем от нашей позы зависят: 

- кровоснабжение головного мозга;

- стабильность позвоночника;

- выработка гормонов;

- целостность суставов и связок;

- снабжение кислородом и эффективность дыхания;

- функционирование и восстановление мышечной ткани;

- работа сердца и артериального давления;

- пищеварение и метаболизм клеток.

Если положение, в котором вы заснули, мешает нормальному функционированию и восстановлению организма, независимо от того, как долго вы спите, утром вы будете чувствовать себя разбитыми.

Далее предлагаем перечень самых распространенных положений для сна.

На спине

Многие специалисты утверждают, что спать на спине это идеальный вариант. Он наиболее комфортный для позвоночника и пищеварительной системы. Также такое положение позволяет коже дышать, снижает вероятность дерматологических проблем и появления ранних морщин. Недостатком этой позы является то, что повышается вероятность возникновения храпа.

И все же сон на спине будет полезен только в том случае, если ваша кровать не будет завалена огромным количеством мягких подушек. Лучше выбрать одну ортопедическую, которая будет идеально поддерживать шейный отдел позвоночника. Это предотвратит возникновение головных болей, а также болей в спине и шее. 

На животе

Человек, который спит на животе, обычно ищет свою зону комфорта. Это некая отсылка к детству. Ведь младенцы нередко спят именно на животе. Некоторые специалисты уверены, что в таком положении в организме ребенка возникает давление, которое способствует развития нервной системы.

Взрослым лучше положить небольшую твердую подушку под живот и бедра, чтобы уменьшить нагрузку на шею и заднюю часть поясничного отдела позвоночника. 

На боку

Большинство людей предпочитает спать именно на боку. Это положение еще напоминает позу эмбриона. Если спать таким образом, то можно избежать храпа и облегчить дыхание. Однако не стоит спать на плече. Это может усложнить приток крови к руке. Подушка при этом не должна слишком высоко поднимать голову. 

Людям с болями в спине специалисты рекомендуют спать на боку с подушкой между коленями. Это помогает стабилизировать позвоночник и снять давление с бедер и поясницы.