Як правильно спати: поради експертів для здорового сну

Проблеми зі сном можуть спровокувати безліч негативних наслідків - від нездужання і втоми до серйозних збоїв в роботі організму. Саме тому вкрай важливо не тільки дотримуватися режиму сну, але і правильно вибрати положення для відпочинку. В якій позі спати корисніше за все, вирішила розібратися редакція Postfactum.

Найчастіше люди вважають, що будь-яке горизонтальне положення підійде для сну. Ми просто лягаємо спати і ні на секунду не замислюємося про те, як це робимо. Разом з тим від нашої пози залежать:

- кровопостачання головного мозку;

- стабільність хребта;

- вироблення гормонів;

- цілісність суглобів;

- постачання киснем і ефективність дихання;

- функціонування і відновлення м'язової тканини;

- робота серця і артеріального тиску;

- травлення і метаболізм клітин.

Якщо положення, в якому ви заснули, заважає нормальному функціонуванню та відновленню організму, незалежно від того, як довго ви спите, вранці ви будете почувати себе розбитими.

Далі пропонуємо перелік найпоширеніших положень для сну.

 На спині

Багато фахівців стверджують, що спати на спині це ідеальний варіант. Він найбільш комфортний для хребта і травної системи. Також таке положення дозволяє шкірі дихати, знижує ймовірність дерматологічних проблем і появи ранніх зморшок. Недоліком цієї пози є те, що підвищується ймовірність виникнення хропіння.

І все ж сон на спині буде корисний тільки в тому випадку, якщо ваше ліжко не буде завалене величезною кількістю м'яких подушок. Краще вибрати одну ортопедичну, яка буде ідеально підтримувати шийний відділ хребта. Це запобігає виникненню головного болю, а також болів в спині і шиї. 

 На животі

Людина, яка спить на животі, зазвичай шукає свою зону комфорту. Це певне відсилання до дитинства. Адже немовлята нерідко сплять саме на животі. Деякі фахівці впевнені, що в такому положенні в організмі дитини виникає тиск, який сприяє розвитку нервової системи.

Дорослим краще покласти невелику тверду подушку під живіт і стегна, щоб зменшити навантаження на шию і задню частину поперекового відділу хребта. 

 На боці

Більшість людей вважає за краще спати саме на боці. Це положення ще нагадує позу ембріона. Якщо спати таким чином, то можна уникнути хропіння і полегшити дихання. Однак не варто спати на плечі. Це може ускладнити приплив крові до руки. Подушка при цьому не повинна занадто високо піднімати голову.

Людям з болями в спині фахівці рекомендують спати на боці з подушкою між колінами. Це допомагає стабілізувати хребет і зняти тиск зі стегон і попереку.