Диета во время месячных

В определенные дни женского менструального цикла врачи рекомендуют придерживаться диеты, которая поможет легко пройти критическим дням.

Как правило, во время ПМС у женщин появляется тяга к нездоровой пище (например, желание съесть больше жареной картошки вместе с мороженым на ужин).

Хочется шоколада

Дело в том, что непосредственно перед началом менструации резко снижается уровень основных половых гормонов – эстрогена, тестостерона и прогестерона. Вследствие этого, происходит ухудшение настроения из-за падения уровня серотонина и дофамина в мозге. В этом случае гормоны просто «сходят с ума». Эти обстоятельства вызывают тягу к таким продуктам, как шоколад, которые являются источниками серотонина и дофамина.

Завтрак

Врачи рекомендуют пересмотреть свое меню на утро, включив на завтрак продукты богатые на клетчатку и белок. К примеру, это может быть пачка йогурта с половиной чашки хлопьев. Подобный завтрак создаст ощущение сытости на несколько часов. Перекусы Перекусывать нужно только полезной едой. Лучше всего сделать что-то подобное попкорну, то есть блюдо должно состоять из мелких продуктов, но более полезных. Попробуйте сухофрукты, орехи или семечки.

Обед

В меню обеда включите незаменимые жирные кислоты, благодаря которым в мозге растет выработка серотонина и дофамина. В одном исследовании было показано, что у женщин, которым добавляли к пище капсулы, содержащие комбинацию незаменимых жирных кислот и витамина Е, через 3-6 месяцев после начала такого режима уменьшились проявления ПМС.  Больше незаменимых жирных кислот Употребление незаменимых жирных кислот поможет уменьшить проявление симптоматики ПМС, поскольку они обладают противовоспалительными свойствами и уменьшают выработку простагландинов – веществ, вызывающих болевые ощущения в области живота и вздутие живота во время менструации. Незаменимые жирные кислоты содержатся в грецких орехах, жирной рыбе, рыбьем жире.

Как восполнить потери

Во время месячных происходит потеря крови, вместе с которой теряются микроэлементы и витамины.

Вот, что нужно есть во время менструации:

•    орехи и соя – для стабилизации уровня сахара в крови;  

•    шпинат, чечевица и красное мясо без жира – для восполнения потерь железа;  

•    темный шоколад – для повышения настроения.