У певні дні жіночого менструального циклу лікарі рекомендують дотримуватися дієти, яка допоможе легко пройти критичним дням.
Фото: з відкритих джерел
Як правило, під час ПМС у жінок з'являється тяга до нездорової їжі (наприклад, бажання з'їсти більше смаженої картоплі разом з морозивом на вечерю).
Хочеться шоколаду
Річ у тому, що безпосередньо перед початком менструації різко знижується рівень основних статевих гормонів - естрогену, тестостерону і прогестерону. Внаслідок цього, відбувається погіршення настрою через падіння рівня серотоніну і дофаміну в мозку. В цьому випадку гормони просто «божеволіють». Ці обставини викликають тягу до таких продуктів, як шоколад, які є джерелами серотоніну і дофаміну.
Сніданок
Лікарі рекомендують переглянути своє меню на ранок, включивши на сніданок продукти багаті на клітковину і білок. Наприклад, це може бути пачка йогурту з половиною чашки пластівців. Подібний сніданок створить відчуття ситості на кілька годин. Перекушування Перекушувати потрібно тільки корисною їжею. Найкраще зробити щось подібне попкорну, тобто страва повинна складатися з дрібних продуктів, але більш корисних. Спробуйте сухофрукти, горіхи або насіння.
Обід
У меню обіду включите незамінні жирні кислоти, завдяки яким в мозку зростає вироблення серотоніну і дофаміну. В одному дослідженні було показано, що у жінок, яким додавали до їжі капсули, що містять комбінацію незамінних жирних кислот і вітаміну Е, через 3-6 місяців після початку такого режиму зменшилися прояви ПМС. Більше незамінних жирних кислот Вживання незамінних жирних кислот допоможе зменшити прояв симптоматики ПМС, оскільки вони володіють протизапальними властивостями й зменшують вироблення простагландинів - речовин, що викликають больові відчуття в області живота і здуття живота під час менструації. Незамінні жирні кислоти містяться в волоських горіхах, жирній рибі, риб'ячому жирі.
Як заповнити втрати
Під час місячних відбувається втрата крові, разом з якою губляться мікроелементи й вітаміни.
Ось, що потрібно їсти під час менструації:
• горіхи й соя - для стабілізації рівня цукру в крові;
• шпинат, сочевиця і червоне м'ясо без жиру - для поповнення втрат заліза;
• темний шоколад - для підвищення настрою.
Вам також може бути цікаво, що як уберегтися від молочниці.
Крім того раніше повідомлялося про те, що новий тренд TikTok: як позбутися від прищів за допомогою картоплі.
Також видання Postfactum розповідало те, що як не захворіти восени - поради імунологів.
Топ новини
