5 принципов правильного похудения

Идеальная фигура и здоровый организм – это мечта каждого. Но для того, чтобы ее достичь следует приложить определенные усилия, только тогда можно рассчитывать на успешный результат. 

Каких же правил необходимо придерживаться, чтобы избавиться от лишних килограммов 5 принципов правильного похудения

Фото: sanatate.md

Уменьшать аппетит
Аппетит – это то чувство, которое мешает контролировать количество употребляемой пищи. Так что для того, чтобы похудеть, нужно его снизить. Самый простой и эффективный способ – это выпить стакан чистой воды за 10-15 минут до основного приема пищи. Как альтернативу, в этом временном отрезке можно организовать легкий перекус. Он должен состоять из низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка. Например, можно съесть вареное яйцо, нежирный творог или выпить кисломолочный напиток.

Есть фрукты и овощи
Снижению веса способствует и употребление свежих фруктов и овощей без каких-либо добавок. Причем их оно должно происходить во время каждого приема пищи. Особенно полезными станут огурец, помидор, болгарский перец, капуста. Что касается фруктов, то следует отдавать предпочтение плодам с минимальным количеством сахара, таким как яблоки, апельсины, ананасы.

Снижать количество калорий
На практике это означает, что в течение дня нужно снижать количество калорий с каждым приемом пищи. То есть самым сытным должен быть завтрак, а самым легким – ужин. При этом нет необходимости в голодании. Просто надо рассчитывать порции и блюда так, чтобы не наедаться к вечеру за весь прошедший день.

Пить воду
Обязательное условие идеальной фигуры – достаточное употребление чистой воды. В течение дня необходимо выпивать столько жидкости, сколько приходится на массу всего тела, из расчета 30 мл на 1 кг. При этом следует учесть, что речь идет исключительно о простой чистой воде, а ни о каких-либо других напитках, в том числе и о чае, кофе или соках.

Употребление жидкости должно быть дозированным, то есть нужно пить понемногу, но часто. Таким образом, удастся значительно улучшить метаболизм и функционирование желудочно-кишечного тракта, а вдобавок очистить организм от вредных веществ.

Больше двигаться
Старайтесь как можно больше двигаться, особенно, если у Вас «сидячая» работа. Регулярно вставайте, чтобы пройтись или проделать простые упражнения. Если Вы добираетесь до работы транспортом, пройдите хотя бы пару остановок пешком. На выходных не отказывайте себе в активных развлечениях, побольше гуляйте на свежем воздухе.

Вам понравится
zoom-images