Усе, що ми їмо кожен день, неодмінно впливає як на наш зовнішній вигляд, так і на внутрішній стан. Правильно складений раціон, наприклад, допоможе ефективно позбутися від тривожності і інших симптомів стресу. Для цього необхідно додати в меню продукти, які стимулюють вироблення гормонів "щастя" - дофаміну і серотоніну, повідомляє Harvard health publishing.
Продукти для боротьби з тривогою. Фото: anywellmag
Експерти з харчування для боротьби з тривожністю рекомендують вживати такі продукти:
Листова зелень
Щоб знизити рівень тривожності, потрібно стежити за рівнем магнію в організмі. Цього мікроелемента досить багато в зелені. Особливо - в шпинаті. Також джерелом манія можуть бути горіхи, бобові, насіння або ж необроблене зерно.
Жирна риба
Жирна риба містить багато Омега-3 жирних кислот. Вони також допомагають організму придушувати тривожність. Саме тому важливо хоча б кілька разів на тиждень їсти оселедець, скумбрію і лосось.
Квашена капуста
Знизити рівень стресу також допомагають пробіотики. Поповнити їхні запаси можна за допомогою квашеної капусти та інших солінь.
Печінка і яловичина
У цих продуктах міститься багато цинку. Він також потрібен для збереження спокою. Замість м'ясних продуктів в раціон можна додати кешью, устриці або ж яєчні жовтки.
Мигдаль і авокадо
Ці продукти допоможуть наситити організм вітамінами групи В. Саме через їхню нестачу люди нерідко відчувають себе розбитими і втомленими.
Продукти з високим вмістом антиоксидантів
Вчені довели, що низький рівень антиоксидантів в організмі може стати однією з причин тривожності. Саме тому не варто виключати з меню червону квасолю, яблука, волоський горіх, куркуму, імбир, ягоди та овочі.
Раніше ми повідомили про три продукти, від яких варто відмовитися в 2021 році.
Також видання Postfactum розповідало про корисні і смачні альтернативи калорійним продуктам.
Топ новини
