Все, что мы едим каждый день, непременно влияет как на наш внешний вид, так и на внутреннее состояние. Правильно составленный рацион, к примеру, поможет эффективно избавиться от тревожности и других симптомов стресса. Для этого необходимо добавить в меню продукты, которые стимулируют выработку гормонов "счастья" - дофамина и серотонина, сообщает Harvard health publishing.
Продукты для борьбы с тревогой. Фото: anywellmag
Эксперты по питанию для борьбы с тревожностью настоятельно рекомендуют употреблять следующие продукты:
Листовая зелень
Чтобы снизить уровень тревожности, нужно следить за уровнем магния в организме. Этого микроэлемента достаточно много в зелени. Особенно - в шпинате. Также источником мания могут быть орехи, бобовые, семечки либо же цельное зерно.
Жирная рыба
Жирная рыба содержит много Омега-3 жирных кислот. Они также помогают организму подавлять тревожность. Именно поэтому важно хотя бы несколько раз в неделю есть сельдь, скумбрию и лосось.
Квашенная капуста
Снизить уровень стресса также помогают пробиотики. Пополнить их запасы можно с помощью квашенной капусты и других солений.
Печень и говядина
В этих продуктах содержится много цинка. Он также нужен для сохранения спокойствия. Вместо мясных продуктов в рацион можно добавить кешью, устрицы или же яичные желтки.
Миндаль и авокадо
Эти продукты помогут насытить организм витаминами группы В. Именно из-за их недостатка люди нередко чувствуют себя разбитыми и уставшими.
Продукты с высоким содержанием антиоксидантов
Ученые доказали, что низкий уровень антиоксидантов в организме может стать одной из причин тревожности. Именно поэтому не стоит исключать из меню красную фасоль, яблоки, грецкий орех, куркуму, имбирь, ягоды и овощи.
Ранее мы сообщили, от каких продуктов стоит отказаться в 2021 году.
Также издание Postfactum рассказывало о полезных и вкусных альтернативах калорийным продуктам.
Топ новости
