Пора холодів настала, а значить потрібно подумати про своє здоров'я і захисту імунітету. Якщо останнім часом Ви все частіше втомлюєтеся, відчуваєте сонливість, головний біль і ніяк не можете виспатися, тоді є серйозні приводи задуматися про свій імунітет. Більш того, якщо вчасно не вжити заходів, організм перестане чинити опір вірусних інфекцій і простудних захворювань. Звичайно ж, установку про те, що потрібно вести здоровий спосіб життя не завжди, виходить, втілити в реальність. У цій статті ми запропонуємо вам конкретні, але прості поради на кожен день.
1. Вибирайте зелений чай, замість чорної кави. А взагалі краще взимку пити мате або настої, наприклад, шипшини і м'яти. У цих напоях міститься неймовірна кількість корисних вітамінів, антиоксидантів і мікроелементів. Також рекомендується вживати вітамінні чаї, які дуже актуальні в холодну пору року.
2. Постарайтеся змусити себе зайнятися заколювання вранці. Після гарячого душ облийте тіло прохолодною, але не крижаною водою. Потім необхідно розтерти шкіру жорстким рушником. Таким чином, ви отримаєте відразу три процедури - масаж, загартування і пілінг.
3. Їжте на здоров'я пробіотики - часник і цибулю. Крім запасів вітамінів і мінералів ці продукти дають організму захист від різного роду бактерій. Обов'язково є їх потрібно в сирому вигляді, поетів того можна готувати різні салати з цими інгредієнтами.
4. Мед замість цукру. Візьміть собі за звичку з'їдати чайну ложку меду натщесерце. У меді і сотах міститься величезна кількість полівітамінів, які повністю засвоюються організмом людини.
5. Балуйте себе фрешами з грейфрута, апельсина, лимона, Памела. Також дуже корисні свежовижатие соки з моркви, яблук і сельдірея. Крім великого вмісту вітаміну С, в фруктах є антиоксиданти, які захищають організм від згубного впливу.
6. Включіть у свій раціон червону рибу (лосось, форель, горбушу, кету). У ній є вітаміни А, В і РР, а також міститься фосфор, залізо, цинк і селен. Але найцінніші - це Омега-3 жирні кислоти, які сприяють зниженню рівня холестерину в крові і продовжують молодість.
Причини зниження імунітету:
- стреси;
- антибіотики;
- кофеїн, алкоголь, тютюн;
- малорухливий спосіб життя;
- нічна робота і недолік відпочинку;
- неправильне харчування.
