Простые способы повысить иммунитет

Пора холодов настала, а значит нужно подумать о своем здоровье и защите иммунитета. Если в последнее время Вы все чаще устаете, ощущаете сонливость, головную боль и никак не можете выспаться, тогда есть серьезные поводы задуматься о своем иммунитете. 

Более того, если вовремя не принять меры, организм перестанет сопротивляться вирусным инфекциям и простудным заболеваниям. Конечно же, установку о том, что нужно вести здоровый образ жизни не всегда, получается, воплотить в реальность. 

В этой статье мы предложим вам конкретные, но простые советы на каждый день

1.    Выбирайте зеленый чай, вместо черного кофе. А вообще лучше зимой пить мате или настои, к примеру, шиповника и мяты. В этих напитках содержится невероятное количество полезных витаминов, антиоксидантов и микроэлементов. Также рекомендуется употреблять витаминные чаи, которые очень актуальны в холодное время года. 

2.    Постарайтесь заставить себя заняться закалыванием по утрам. После горячего душ облейте тело прохладной, но не ледяной водой. Затем необходимо растереть кожу жестким полотенцем. Таким образом, вы получите сразу три процедуры – массаж, закалку и пилинг.

3.    Кушайте на здоровье пробиотики – чеснок и лук. Кроме запасов витаминов и минералов эти продукты дают организму защиту от разного рода бактерий. Обязательно есть их нужно в сыром виде, поэтому можно готовить разные салаты с этими ингредиентами.  

4.    Мед вместо сахара. Возьмите себе за привычку съедать чайную ложку меда натощак. В меде и сотах содержится огромное количество поливитаминов, которые полностью усваиваются организмом человека.  

5.    Балуйте себя фрешами из грейфрута, апельсина, лимона, памело. Также очень полезные свежовыжатые соки из морковки, яблок и сельдирея. Кроме большого содержания витамина С, в фруктах есть антиоксиданты, которые защищают организм от пагубного воздействия.  

6.    Включите в свой рацион красную рыбу (лосось, форель, горбушу, кету). В ней есть витамины А, В и РР, а также содержится фосфор, железо, цинк и селен. Но самые ценные – это Омега-3 жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови и продлевают молодость. 

Причины снижения иммунитета:
стрессы;
антибиотики;
кофеин, алкоголь, табак;
малоподвижный образ жизни;
ночная работа и недостаток отдыха;
неправильное питание.