В праздничные дни мы часто делаем из еды культ. Именно это желание «богатого стола» сказывается на нашем самочувствии и фигуре. Вот, почему неудивительно, что при виде стрелок весов многие приходят в недоумение, откуда же взялись дополнительные килограммы. Специалист по правильному питанию составили ряд рекомендаций, для тех, кто хочет быстро привести в порядок фигуру после новогодних праздников. Сегодня в мире разработано 28 тысяч самых разнообразных диет, но все обладают недолгим эффектом. Чтобы сбросить пару лишних килограммов и закрепить результат специалисты рекомендуют придерживаться простых, но эффективных правил.
1) Уменьшите количество еды. Часто многие из нас садятся за стол при отсутствии аппетита, пытаясь придерживаться режима или поддавшись уговорам близких. Если Вы не желаете кушать, тогда не стоит себя заставлять. Кроме того, кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая еду. Сигнал о насыщения поступает в головной мозг только через 20-30 минут после начала приема еды. Значит, чем медленнее мы едим, тем быстрее приходит чувство насыщения. Именно скромная пища является залогом долгожительства.
2) Новый год – не повод сутками лежать на диване. Обязательно выходите на прогулки на свежий воздух. Разумные физические нагрузки должны занимать важное место в жизни.
3) Сведите к минимуму употребление жирной и сладкой пищи. Без особых проблем можно легко исключить из меню муку и сахар, из готовых блюд – пирожки, пельмени, блинчики, пирожные и торты.
4) Готовьте на раз. Конечно, очень сложно соблюдать эту рекомендацию при современном темпе жизни. Просто дело в том, что при сохранении и повторном разогревании остаются только «чистые калории», а все полезные вещества разрушаются. К тому же в приготовленной еде при хранении начинается процессы гниения и брожения.
5) Выбирайте для приготовления только постное мясо, птицу и рыбу. Постарайтесь использовать минимум жира при приготовлении пищи.
6) Постарайтесь свести к минимуму употребление алкоголя, поскольку эти напитки возбуждают аппетит.
7) Пейте свою суточную дозу нормы чистой питьевой воды. Отдавайте предпочтение нежирным кисломолочным продуктам, травяным и витаминным чаям, натуральным сокам.
8) Один раз в неделю делайте разгрузочный день, особенно хорошо посидеть на кефире. Кефир обволакивает слизистую желудка, благодаря чему длительное время не хочется кушать. Следует пить один стакан этого кисломолочного продукта каждые 3-4 часа. В день нужно выпить 1000-1200 мг кефира. Как вариант, для разгрузочного дня можно использовать творог – 400-500 г в день с добавлением сметаны или кефира, разбить это количество на 5-6 приемов. Если Вы желаете, как вариант, можно выбрать овощи и фрукты. Только стоит учитывать, что яблоки вызывают аппетит, поэтому эти фрукты не сильно подходят для диет. Зимой лучше всего использовать сухофрукты, такие как чернослива или кураги. Как вариант в холодные дни для поддержки иммунитета можно худеть, устроив себе шиповниковый день – 4-6 стаканов отвара ягод.
Портал Postfactum ранее писал о том, что Минздрав Украины задумал ввести электронный рецепт на антибиотики.
Также мы рассказали про тревожные симптомы: как стресс отражается на физическом самочувствии человека.
А еще вы можете узнать о том, что стоит ли беспокоиться из-за холодных ног: 10 возможных причин симптома.
Топ новости
