Як врятувати фігуру після Нового року

У святкові дні ми часто робимо з їжі культ. Саме це бажання «багатого столу» позначається на нашому самопочутті і фігурі. Ось, чому не дивно, що при вигляді стрілок ваг багато хто приходить в подив, звідки ж взялися додаткові кілограми. Спеціаліст по правильному харчуванню склали ряд рекомендацій, для тих, хто хоче швидко привести в порядок фігуру після новорічних свят. Сьогодні в світі розроблено 28 тисяч найрізноманітніших дієт, але все мають недовгим ефектом. Щоб скинути пару зайвих кілограмів і закріпити результат фахівці рекомендують дотримуватися простих, але ефективних правил.

1) Зменшення кількості їжі. Часто багато хто з нас сідають за стіл при відсутності апетиту, намагаючись дотримуватися режиму або піддавшись умовлянням близьких. Якщо Ви не бажаєте їсти, тоді не варто себе змушувати. Крім того, їсти потрібно не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу. Сигнал про насичення надходить у головний мозок тільки через 20-30 хвилин після початку прийому їжі. Значить, чим повільніше ми їмо, тим швидше приходить відчуття насичення. Саме скромна їжа є запорукою довголіття.

2) Новий рік - не привід цілодобово лежати на дивані. Обов'язково виходьте на прогулянки на свіжому повітрі. Розумні фізичні навантаження повинні займати важливе місце в житті.

3) Зведіть до мінімуму вживання жирної і солодкої їжі. Без особливих проблем можна легко виключити з меню борошно і цукор, з готових страв - пиріжки, пельмені, млинці, тістечка і торти.

4) Готуйте на раз. Звичайно, дуже складно дотримуватися цю рекомендацію при сучасному темпі життя. Просто справа в тому, що при збереженні і повторному розігріванні залишаються тільки «чисті калорії», а всі корисні речовини руйнуються. До того ж в приготовленої їжі при зберіганні починається процеси гниття і бродіння.

5) Вибирайте для приготування тільки пісне м'ясо, птицю та рибу. Постарайтеся використовувати мінімум жиру при приготуванні їжі.

6) Постарайтеся звести до мінімуму вживання алкоголю, оскільки ці напої збуджують апетит.

7) Пийте свою добову дозу норми чистої питної води. Віддавайте перевагу нежирним кисломолочним продуктам, трав'яним і вітамінним чаїв, натуральним сокам.

8) Один раз в тиждень робіть розвантажувальний день, особливо добре посидіти на кефірі. Кефір обволікає слизову шлунка, завдяки чому тривалий час не хочеться їсти. Слід пити один стакан цього кисломолочного продукту кожні 3-4 години. В день потрібно випити 1000-1200 мг кефіру. Як варіант, для розвантажувального дня можна використовувати сир - 400-500 г в день з додаванням сметани або кефіру, розбити цю кількість на 5-6 прийомів. Якщо Ви бажаєте, як варіант, можна вибрати овочі та фрукти. Тільки варто враховувати, що яблука викликають апетит, тому ці фрукти не сильно підходять для дієт. Взимку найкраще використовувати сухофрукти, такі як чорносливу або кураги. Як варіант в холодні дні для підтримки імунітету можна худнути, влаштувавши собі шипшиновий день - 4-6 склянок відвару ягід.