Модне слово «детокс» все частіше звучить серед дієтологів. Систему очищення організму спільно розробили французький дієтолог Анрі Шено і американський професор Сюзан Зільберштайн.
Фото: з відкритих джерел
Ця система дозволяє самостійно очистити організм від шлаків і токсинів, а також попрощатися з 5-6 зайвими кілограмами без особливих зусиль на те. Більш того, після свят - це відмінний варіант повернутися в потрібну форму і отримати відмінне самопочуття.
Детокс - це не просто дієта, тут більше приділяється увага правильного способу життя в цілому: фізична активність, розпорядок дня, режим харчування і іншим аспектам. Правильний детокс призводить до легкості у всьому - від легкості у виборі одягу до легкості нового тіла і нових відчуттів. Зазвичай детокс-дієта триває 3-5 днів, але не більше 10 днів! Саме цей термін вважається достатнім для оздоровлення - організм очиститися від токсинів і станеться поновлення кровотоку.
7 основних факторів Детокс
1. Якісний сон
Пожалійте свій організм, замість нічного перегляду серіалів - вирушайте спати якомога раніше. Сон є джерелом сил і енергії, він дарує не тільки сили, але красу. Саме під час Детокс так важливо дотримання правильного режиму дня.
2. Збалансоване харчування
Ваш організм повинен отримувати пробіотики і не менше 2 г вітаміну С, достатня кількість поліненасичених жирних амінокислот. Щодо прибутків це можуть бути спеціальні препарати або продукти, які містять молочнокислі бактерії.
Підготовка до детокс-харчування
- виключіть зі свого раціону страви з високою калорійністю.
- меню повинно складатися в основному з їжі рослинного походження: каші, овочі, несолодкі фрукти, зелень.
- один раз за день можна з'їсти блюдо з пісної риби, птиці або нежирного сиру.
- їжте часто дрібними порціями, забороніть собі вечеряти після 8 вечора.
- постарайтеся відмовитися від кави
Правила детокс-дієти
- Щоранку починайте з 250 мл води кімнатної температури з додаванням соку лимона.
- Приберіть з раціону вуглеводні продукти, гострі і жирні страви, а також алкоголь і каву. Пийте воду і зелений чай.
- Необхідно зменшити кількість споживаної солі і спецій.
- Дієтологи не рекомендують використовувати моно-детокс-дієти (на рисі, на кефірі, на салатах). Краще коли раціон детокс-дієти різноманітний і включає в себе овочі, фрукти, зелень, спаржу, морську капусту, пророщену пшеницю.
- Фрукти потрібно їсти за 20 хвилин до основного прийому їжі, щоб уникнути процесу бродіння.
- Їжа повинна бути з інтервалом у три години.
- Страви потрібно варити або готувати на пару.
- Пити потрібно не менше півтора літра води. До їжі за півгодини - порцію теплої води або чашку зеленого чаю, і через півгодини після їди. До обіду потрібно випити літр води, решту воду розтягнути до сьомої вечора. До обіду намагайтеся випити літр води, і наступний літр води не пізніше семи годин вечора. Якщо є спрага ввечері, то випийте не більше однієї склянки води за 3 години до сну.
- Дуже ефективними будуть фізичні вправи - займіться йогою або гімнастикою, корисно буде відвідати сауну і масаж.
- Краще сідає на дієту в першу фазу жіночого циклу, 3-й або 5-й день ідеально підійдуть. Так як у другій фазі відбувається процеси формування жирових відкладень і затримки рідини - ефекту від Детокс в ці дні не буде ніякого.
3. «Плоский живіт»
Додатковий результат у вигляді «плоского живота» допоможе досягти простий спосіб. Змішайте в склянці чистої води 2 ст. л. свіжого лляного насіння, висівок, вівса і патоки, додайте трохи інжиру та родзинок. Вживайте в гарячому або холодному вигляді, додавши мед (за бажанням).
4. Навчіться дихати
Кароль Крон, викладач дихальної практики Art of Living (ПАР), вважає, що правильне дихання - відмінна детоксикація для нашого організму. Правильне дихання допоможе нормалізувати вироблення гормону, який відповідає за стрес - кортизолу. Щодня ми здійснює близько 20 тисяч вдихів-видихів, не надаючи цьому значення. Дихальна техніка ефективно бореться з багатьма недугами.
5. Позитивний настрій
Після пробудження постарайтеся зробити зарядку, розкрийте штори на вікнах і посміхніться новому дню. Позитивне сприйняття світу - запорука успішного Детокс. Очищення розуму також важливо, як і очищення тіла, тому до всього повинен бути тільки позитивний настрій.
6. Особливі процедури
Займайтеся своєю красою, якщо є можливість відвідуйте spa процедури і отримуйте від них максимум задоволення. В системі детокс-програми можна займатися косметичними процедурами і вдома. Наприклад, ефективно очищати тіло за допомогою морської солі змішаної з кунжутним маслом. Змийте нанесений склад водою з милом, що містить оливкову олію.
7. Що очищає коктейль
Важливою складовою детокс-програми є очисний коктейль. Дуже простий рецепт допоможе Вам швидко позбутися від токсинів. З'єднайте 300 мл морквяного соку, 100 мл бурякового соку, 60 мл суміші пюре з брокколі, брюссельської, кольоровий і звичайної капусти (готується в блендері), 4 великі зубчики часнику і 3 ч. Л. подрібнених паростків ячменю. Зберігайте суміш в холодильнику. Випивайте по 200-300 мл кожні 2-3 години протягом 3 днів. Цей коктейль чудово очистить Ваш організм від шлаків і токсинів.
Вихід з програми
Вихід з детокс-програми передбачає строгий контроль над щоденним меню. Намагайтеся завжди готувати на грилі, на пару або ж просто відговорюватися продукти. Обов'язково додавайте в свій раціон овочі та фрукти. Пам'ятайте, все принципи детокс-дієти слід дотримуватися далі, вибравши для себе оптимальний варіант.
Також стало відомо про те, як боротися з переїданням під час стресу, - поради дієтолога.
Крім того видання Postfactum повідомляло, коли мед може бути шкідливий для організму?
А ще ви можете дізнатися про нічний перекус: дієтолог розповіла, що можна їсти тим, хто худне.
Топ новини
