Відмовитися від їжі перед сном - для тих, що худнуть, завдання із зірочкою. Іноді це ще більше провокує піти до холодильника вночі і пошукати, що б перекусити. Ось тільки мучити себе голодом вечорами абсолютно не потрібно. Навпаки, дієтологи не радять лягати спати на порожній шлунок. Топ продуктів, які ідеально підходять для нічних перекусів і при цьому не шкодять фігурі, склала лікар-дієтолог Інституту персоналізованої медицини Наталія Пугачова.
Нічний перекус. Фото: analiznadom.ru
В ідеалі останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за годину-півтори до сну. Тим, хто піклується про свою фігуру, варто зробити вибір на користь горіхів. Нехай це буде невелика жменя мигдалю або фісташок - близько 30 грамів. Також можна сміливо випити склянку кефіру або чашку натурального йогурту.
"Для пізньої трапези також підійдуть ківі, але не більше двох-трьох штук. Також можна з'їсти жменьку гарбузового насіння. Відмінно доповнить таку вечерю чашка теплого трав'яного чаю", - говорить дієтолог.
Кому така вечеря здасться не дуже ситною, експерт радить звернути увагу на варені яйця, кашу з цільних злаків, відварене куряче м'ясо або смузі з нежирного молока з ананасом і ягодами. Однак зверніть увагу, що ідеальний вечірній перекус не повинен містити більше 200 калорій.
Якщо ж і після цього тягне до холодильника по ночах, то їсти все підряд не слід. Краще перекусити вишнею або полуницею.
Вишня містить багато калію і магнію, які допомагають вивести з організму зайву рідину. Також в ягоді присутній гормон мелатонін. Він покращує сон і приводить в норму роботу ендокринної системи.
У той же час, полуниця багата на антиоксиданти і має низький глікемічний індекс. А значить вона запобігає накопиченню жирів.
А ось улюблені жирні страви краще відкласти до ранку. Також в списку заборонених вопинилися гострі продукти, алкоголь, продукти, що містять багато цукру і кофеїну. Подібна їжа цілком може спровокувати зриви і переїдання, пояснила лікар.
Нагадаємо, раніше вчені виявили продукт, який допоможе скинути зайві кілограми. Виявилося, що для підтримки форми щодня потрібно з'їдати жменю фісташок.
Топ новини
