Отказаться от еды перед сном - для многих худеющих задача со звездочкой. Иногда это еще больше провоцирует пойти к холодильнику ночью и поискать, чего бы перекусить. Вот только мучить себя голодом по вечерам абсолютно не нужно. Наоборот, диетологи не советуют ложиться спать на пустой желудок. Топ продуктов, которые идеально подходят для ночных перекусов и при этом не вредят фигуре, составила врач-диетолог Института персонализированной медицины Наталья Пугачева.
Ночной перекус. Фото: analiznadom.ru
В идеале последний прием пищи должен быть не позднее, чем за час-полтора до сна. Тем, кто заботится о своей фигуре, стоит сделать выбор в пользу орехов. Пусть это будет небольшая горсть миндаля или фисташек - около 30 граммов. Также можно смело выпить стакан кефира или чашку натурального йогурта.
"Для поздней трапезы также подойдут киви, но не больше двух-трех штук. Также можно съесть горстку тыквенных семечек. Отлично дополнит такой ужин чашка теплого травяного чая", - говорит диетолог.
Кому такой ужин покажется не слишком сытным, эксперт советует обратить внимание на вареные яйца, кашу из цельных злаков, отварное куриное мясо или смузи из нежирного молока с ананасом и ягодами. Однако обратите внимание, что идеальный вечерний перекус не должен содержать больше 200 калорий.
Если же и после этого тянет к холодильнику по ночам, то есть все подряд не следует. Лучше перекусить вишней или клубникой.
Вишня содержит много калия и магния, которые помогают вывести из организма лишнюю жидкость. Также в ягоде присутствует гормон мелатонин. Он улучшает сон и приводит в норму работу эндокринной системы.
В то же время, клубника богата антиоксидантами и имеет низкий гликемический индекс. А значит она предотвращает накопление жиров.
А вот любимые жирные блюда лучше отложить до утра. Также в списке запрещенных оказались острые продукты, алкоголь, продукты, содержащие много сахара и кофеина. Подобная пища вполне может спровоцировать срыв и переедание, объяснила врач.
Напомним, ранее ученые обнаружили продукт, который поможет сбросить лишние килограммы. Оказалось, что для поддержания формы каждый день нужно съедать горсть фисташек.
Топ новости
