Самые частые ошибки худеющих и как их избежать

Строгие диеты, изнуряющие тренировки в спортзале, но вес никак не снижается… Значит, мы делаем что-то не так. 

Давайте выясним, что же нам мешает добиться желаемого результата. Самые частые ошибки худеющих и как их избежать

Фото: из открытых источников

Обезжиренные продукты

Обезжиренный творог или кефир хорошая идея для желающих сбросить лишние килограммы. Однако далеко не все такие продукты низкокалорийные. Часто производители добавляют вкусовые добавки и сахар, поэтому калорий в них может быть больше, чем в «жирных» аналогах. 

Диетологи рекомендуют употреблять продукты с нормальным процентом жирности и добавлять в них клетчатку, сушеные яблоки или семена льна. Существует мнение, что 1% кефир это то, что пользы в нем нет никакой. То же самое можно сказать о некалорийных заправках для салатов, в некоторых видах на 100 грамм продукта приходится 200 калорий. 

Кетчуп безвредный продукт, ведь помидоры сами по себе низкокалорийные. Но, в многие виды добавляется сахар, крахмал и усилители вкуса, которые способствуют еще большему аппетиту. Замените кетчуп томатной пастой, ведь в нее не кладут сахар, соль и специи и добавьте горчицы по вкусу. 

Главная «беда» худеющих это растянутый желудок, поэтому так сложно справиться с чувством голода. Диетологи рекомендуют уменьшить объем порции.

Суп – лучший диетолог

Почему еще в детстве нас мамы заставляли обязательно кушать суп? Это очень полезное блюдо, которое дает ощущение сытости на долгое время и содержит минимум калорий, к примеру, в  порции овощного супа всего 100 килокалорий. Супы на жирном мясном бульоне – никому не будут в пользу, то же самое касается и супов из пакетиков. В них содержится огромное количество консерванты и вредных веществ, таких как глутамат натрия. 

Отказ от завтрака, обеда или ужина…

Многие думают, что отказ от одного прима пищи позитивно повлияет на фигуру, но это не так. Бывает так, что утром просто не хватает времени, на работе – масса важных дел, а вечером приходиться пополнять запасы энергии – так и появляются лишние килограммы.  Трудоголики предпочитают и вовсе не обедать, убеждая себя, что таким образом они убивают двух зайцев – не тратят драгоценное время и худеют. 

Все те, кто хочет скинуть лишние килограммы – просто обязан придерживаться нормированного графика питания.  После сна организм нуждается в пополнении запасов энергии, именно поэтому так важно не пропускать утренний прием пищи, ведь потом это может вызвать переедание в течении остального дня. 

Правило «не есть после шести» при современном ритме жизни также неактуально. Выход из этой ситуации очень простой – кушайте 5-6 раз в день, тогда у вас не будет переедания. Если не успеваете позавтракать – берите с собой на работу мюсли, орехи, сухофрукты, йогурт, а на обед – овощной суп. На ужин – идеально подойдет отварная рыба или куриная грудка.

Заменителям сахара – нет

Любое сладкое служит для нашего мозга сигналом к наступлению аппетита. Заменители сахара, такие как аспартам и сахарин действительно безкалорийные, но после их употребления возникает сильное желание покушать. Именно поэтому после обезжиренного йогурта рука сама тянется за вкусным бутербродом с колбаской. А заменить сахар можно медом – 2-3 чайных ложки в день смогут полностью удовлетворить потребность организма в сладком. 

Ранее мы сообщали про эффективные методы утоления голода.

Еще вам может быть интересно, про  Мед — полезные свойства и предостережения.

Также рекомендуем узнать о том, что ночной перекус: диетолог рассказала, что можно есть худеющим.

Вам понравится
zoom-images