Эффективные методы утоления голода

Иногда приступы голода застают нас врасплох и заставляют съесть все и сразу, чтобы поскорее насытится. При этом мы часто даже не задумываемся, что разные блюда и продукты способны насыщать по-разному. И дело тут вовсе не в калорийности. 

Какой же главный секрет утоления голода без вреда для фигуры? Об этом следует узнать каждому

Исследования ученых
Управление аппетитом издавна интересовало многих ученых. Они пытались понять, почему одним продуктом можно наесться, а другим такого же объема – нет? Почему после употребления одних блюд чувство голода возникает не ранее чем через два часа, а других – уже по истечению получаса. Оказалось, что помимо калорийности вся пища имеет еще и индекс насыщаемости.

По мнению ученых, чем выше содержание в продуктах белка, клетчатки и воды, тем дольше продлится чувство сытости. То же самое можно сказать и о еде, которая медленно усваивается. Так австралийские диетологи утверждают, что фрукты лучше утоляют голод, чем белый хлеб, а жирная пища, вопреки всеобщему мнению, не только не обладает достаточной сытностью, но и наоборот разжигает чувство голода.

Эффективные методы утоления голода
Существует несколько эффективных методов, чтобы утолить голод легко и надолго. При этом необязательно есть. Так, к примеру, занятие экстремальными видами спорта способно подавлять чувство голода. Это вовсе не означает, что как только Вы захотели есть, нужно сразу же прыгать с парашютом. Картинг, волейбол, теннис – прекрасная альтернатива. Эти виды спорта способствуют выработке адреналина в достаточном количестве, который в свою очередь снижает аппетит.

Помогут справиться с навязчивым чувством голода и специальные упражнения. Для этого необходимо встать прямо и ровно и сделать глубокий вдох. Затем нужно наклониться вперед и обхватить руками щиколотки. При этом следует попытаться как можно теснее прижаться к коленям. Такое положение необходимо удерживать в течение нескольких секунд, напрягая все мышцы. Далее можно выдохнуть и расслабиться.

Эффективно справится с чувством голода может и жидкость. Достаточно вместо перекуса выпить стакан чистой минеральной воды или чашку чая, подойдет и стакан свежевыжатого овощного сока или нежирного кефира.