Эффективные методы утоления голода

Иногда приступы голода застают нас врасплох и заставляют съесть все и сразу, чтобы поскорее насытится. При этом мы часто даже не задумываемся, что разные блюда и продукты способны насыщать по-разному. И дело тут вовсе не в калорийности. 

Какой же главный секрет утоления голода без вреда для фигуры? Об этом следует узнать каждому Эффективные методы утоления голода

Фото: из открытых источников

Исследования ученых
Управление аппетитом издавна интересовало многих ученых. Они пытались понять, почему одним продуктом можно наесться, а другим такого же объема – нет? Почему после употребления одних блюд чувство голода возникает не ранее чем через два часа, а других – уже по истечению получаса. Оказалось, что помимо калорийности вся пища имеет еще и индекс насыщаемости.

По мнению ученых, чем выше содержание в продуктах белка, клетчатки и воды, тем дольше продлится чувство сытости. То же самое можно сказать и о еде, которая медленно усваивается. Так австралийские диетологи утверждают, что фрукты лучше утоляют голод, чем белый хлеб, а жирная пища, вопреки всеобщему мнению, не только не обладает достаточной сытностью, но и наоборот разжигает чувство голода.

Эффективные методы утоления голода
Существует несколько эффективных методов, чтобы утолить голод легко и надолго. При этом необязательно есть. Так, к примеру, занятие экстремальными видами спорта способно подавлять чувство голода. Это вовсе не означает, что как только Вы захотели есть, нужно сразу же прыгать с парашютом. Картинг, волейбол, теннис – прекрасная альтернатива. Эти виды спорта способствуют выработке адреналина в достаточном количестве, который в свою очередь снижает аппетит.

Помогут справиться с навязчивым чувством голода и специальные упражнения. Для этого необходимо встать прямо и ровно и сделать глубокий вдох. Затем нужно наклониться вперед и обхватить руками щиколотки. При этом следует попытаться как можно теснее прижаться к коленям. Такое положение необходимо удерживать в течение нескольких секунд, напрягая все мышцы. Далее можно выдохнуть и расслабиться.

Эффективно справится с чувством голода может и жидкость. Достаточно вместо перекуса выпить стакан чистой минеральной воды или чашку чая, подойдет и стакан свежевыжатого овощного сока или нежирного кефира.

Вам понравится
zoom-images