Суворі дієти, виснажливі тренування в спортзалі, але вага ніяк не знижується ... Значить, ми робимо щось не так.
Фото: з відкритих джерел
Нумо з'ясуймо, що ж нам заважає домогтися бажаного результату.
Знежирені продукти
Знежирений сир або кефір — хороша ідея для охочого скинути зайві кілограми. Однак далеко не всі такі продукти низькокалорійні. Часто виробники додають смакові добавки й цукор, тому калорій в них може бути більше, ніж в «жирних» аналогах.
Дієтологи рекомендують вживати продукти з нормальним відсотком жирності й додавати в них клітковину, сушені яблука або насіння льону. Існує думка, що 1% кефір — це те, що користі в ньому немає ніякої. Те ж саме можна сказати про некалорійних заправок для салатів, в деяких видах на 100 грамів продукту доводиться 200 калорій.
Кетчуп — нешкідливий продукт, адже помідори самі по собі низькокалорійні. Але, в багатьох видів додається цукор, крохмаль і підсилювачі смаку, які сприяють ще більшого апетиту. Замініть кетчуп томатною пастою, адже в неї не кладуть цукор, сіль і спеції й додайте гірчиці на смак.
Головна «біда», що худнуть — це розтягнутий шлунок, тому так складно впоратися з відчуттям голоду. Дієтологи рекомендують зменшити обсяг порції.
Суп — найкращий дієтолог
Чому ще в дитинстві нас мами змушували обов'язково їсти суп? Це дуже корисне блюдо, яке дає відчуття ситості на довгий час і містить мінімум калорій, наприклад, в порції овочевого супу всього 100 кілокалорій. Супи на жирному м'ясному бульйоні — нікому не будуть на користь, те ж саме стосується і супів з пакетиків. У них міститься величезна кількість консерванти й шкідливих речовин, таких як глутамат натрію.
Відмова від сніданку, обіду або вечері ...
Багато хто думає, що відмова від одного прима їжі позитивно вплине на фігуру, але це не так. Буває так, що вранці просто не вистачає часу, на роботі — маса важливих справ, а ввечері доводиться поповнювати запаси енергії — так і з'являються зайві кілограми. Трудоголіки воліють і зовсім не обідати, переконуючи себе, що таким чином вони вбивають двох зайців — не витрачають дорогоцінний час і худнуть.
Всі ті, хто хоче скинути зайві кілограми — просто зобов'язаний дотримуватися нормованого графіка харчування. Після сну організм потребує поповнення запасів енергії, саме тому так важливо не пропускати ранкове приймання їжі, адже потім це може викликати переїдання протягом решти дня.
Правило «не їсти після шести» при сучасному ритмі життя також неактуально. Вихід з цієї ситуації дуже простий — їжте 5-6 разів на день, тоді у вас не буде переїдання. Якщо не встигаєте поснідати - беріть з собою на роботу мюслі, горіхи, сухофрукти, йогурт, а на обід — овочевий суп. На вечерю — ідеально підійде відварна риба або куряча грудка.
Замінників цукру - немає
Будь-яке солодке служить для нашого мозку сигналом до наступу апетиту. Замінники цукру, такі як аспартам і сахарин дійсно безкалорійний, але після їх вживання виникає сильне бажання поїсти. Саме тому після знежиреного йогурту рука сама тягнеться за смачним бутербродом з ковбаскою. А замінити цукор можна медом — 2-3 чайних ложки в день зможуть повністю задовольнити потребу організму в солодкому.
Раніше ми повідомляли про те, що ефективні методи вгамування голоду.
Ще вам може бути цікаво, що Мед — корисні властивості і застереження.
Також рекомендуємо дізнатися про те, що нічний перекус: дієтолог розповіла, що можна їсти тим, хто худне.
Топ новини
