Травневі вихідні: як боротися з переїданням на свята

Травневі свята в 2021 році будуть затяжними. Цього разу вони збіглися ще й з Великоднем. Все це обіцяє українцям не тільки тривалі вихідні, зустрічі з рідними і відпочинок, а й гучні застілля. Як результат - після свят на вагах можна побачити кілька зайвих кілограмів. Редакція Postfactum зібрала для вас основні поради, як не переїдати на травневі свята і зберегти струнку фігуру.

1. Відчуйте голод

Важливо приступати до трапези тільки тоді, коли ви відчуваєте фізичний голод. Його слід відрізняти від психологічного, коли ви просто відчуваєте, що потрібно щось з'їсти, або шукаєте емоційної розради. Фізичний голод зазвичай настає не раніше, ніж через 4 години після попередньої трапези, і характеризується легким занепадом сил.

2. Тренуйте навички

Почуття фізичного голоду і ситості також можна тренувати. Для цього потрібно вживати їжу строго по часу. Таким чином ваш організм звикне до режиму і не буде вимагати їжу постійно.

3. Відчувайте смак

Не потрібно накидатися на їжу і їсти всі страви відразу. Неспішно спробуйте кожну окремо. Відчуйте всі відтінки смаку. Почуття насичення таким чином прийде набагато швидше, а ви з'їсте менше.

4. Не поспішайте

Організм подає сигнали про насичення через 15, а то і 30 хвилин. Це пов'язано з тим, що необхідні для цього ензими виробляються не відразу. Що швидше ви їсте, то вищий ризик, що ви отримаєте зайві калорії. Кожну трапезу краще розтягувати на півгодини, перетворюючи її в певну дегустацію.

5. Робіть паузи

Під час прийому їжі зупиніться ненадовго. Якщо відчуття голоду почало вщухати, можливо вам просто слід дочекатися відчуття ситості, а не брати собі додаткову порцію. 

6. Прагніть до поміркованості

Вживайте їжу неспішно, насолоджуйтеся кожним шматочком і не намагайтеся швидше доїсти все, що є у вашій тарілці. Зовсім не обов'язково поглинати всю порцію до останньої крихти. Довіряйте своїм внутрішнім відчуттям, а не очам. Відмовтеся від добавки. Також краще уникати на свята шведських столів. Що більше буде страв, тио вища спокуса спробувати все. Якщо ж встояти не виходить, робіть перерви перед прийомом кожної нової страви.

7. Прислухайтеся до бажань

Перш ніж починати трапезу, подумайте, чого б вам справді хотілося. Відкидайте в сторону бажання просто щось пожувати. В такому випадку краще випити склянку звичайної води. 

8. Не наїдайтеся наперед

Їсти потрібно тільки тоді, коли це необхідно організму. В іншому випадку всі зайві калорії перетворяться на зайві кілограми.

9. Визначте справжні потреби

Їсти що-небудь тільки для того, щоб не образити господиню або страва не зіпсувалася, - погана ідея. Кладіть на тарілку тільки те, що вам хочеться з'їсти в даний момент. Здоров'я і добре самопочуття важливіші, ніж викинута їжа.