Нічні сирени, обстріли та тривога додали українцям безсонних ночей. У зв'язку з цим Міністерство охорони здоров'я дає кілька порад, що робити, якщо вночі вам не вдалося виспатися і вдень ви почуваєтеся розбитим.
Ілюстрація: Міністерство охорони здоров'я України
Білкова їжа.
Фізіологічною реакцією на нестачу сну є бажання солодкого, але воно лише посилить сонливість. Білкова їжа, навпаки, активує нейрони, що утворюють орексин – білкові молекули, що сприяють бадьорості. Тому після безсонної ночі краще поснідати яйцями, рибою, м'ясом чи сиром. А якщо дуже хочеться солодкого, слід з'єднати його з білком, наприклад з'їсти солодку сирну запіканку.
Кава.
Одна-дві чашки кави дійсно додадуть енергії, а ось від третьої та наступних краще відмовитись. Великі дози кофеїну можуть спричинити тривожність чи нервозність.
Денний сон.
Щоб відновити сили, можна подрімати вдень 20-30 хвилин, але не більше, інакше після пробудження почуватиметеся сонними та розбитими. Також не варто спати після 14 години, адже це може порушити нічний сон. Найкращий час для денного сну – між 12:00 та 14:00, одразу після обідньої чашки кави. Кофеїн починає діяти приблизно через пів години - за цей час ви встигнете подрімати і легко прокинетеся.
Прогулянка на свіжому повітрі.
Рух стимулюватиме активність мозку, а сонячне світло (навіть за хмарної погоди) посилатиме на сітківку ока сигнали про те, що зараз день – час бадьорості та активності, і організм блокуватиме вироблення мелатоніну. А ось важкі та інтенсивні тренування краще відкласти на ті дні, коли ви добре висипатиметеся.
Також медики рекомендують бути поблажливим до себе, адже брак сну знижує працездатність, уважність та пильність. Тому після безсонної ночі не намагайтеся бути на 100% ефективними.
Також ви можете дізнатися, що п'ять неприємних процесів, що відбуваються з організмом при нестачі сну.
Ще ми повідомляли про те, що вчені виявили користь денного сну для літніх людей.
Топ новини
