Ні для кого не секрет, що нестача сну впливає на настрій, працездатність і імунітет. Щоб організм не дав збій, і вам не довелося мучитися від безсоння, іноді просто потрібно подбати про правильну вечерю. Редакція Postfactum зібрала для вас топ-5 продуктів, які обов'язково слід додати в свій вечірній раціон.
Корисні продукти для сну. Фото: Фокус
Вишні
Вишня містить рекордні дози мелатоніну. Саме він допомагає заснути швидше і спати міцніше. Корисним буде вживання навіть кількох ягід перед сном. Також вкрай корисний сік черешні. Якщо щовечора пити по склянці, то вже через тиждень ви зможете засинати практично моментально, а ефективність сну при цьому підвищиться на 5-6 відсотків.
Банани
Традиційно вони вважаються фруктами на день, оскільки багаті правильними вуглеводами і досить калорійні. Але якщо у вас проблеми зі сном, то іноді можна порушити принципи правильного харчування і додати банани у вечірнє меню. У цих фруктах багато магнію і калію. Саме вони відповідають за розслаблення організму. Магній допомагає спати міцніше, підтримуючи високий рівень нейромедіатора ГАМК (гамма-аміномасляна кислота). Він допомагає знизити рівень стресу і сприяє розслабленню м'язів.
Птиця або риба
М'ясо птиці і риби містить триптофан. Це амінокислота, яка синтезується в серотонін і мелатонін, важливі гормони сну. Особливо корисно додавати у вечірнє меню індичку, курку, лосось або тріску. Горіхи і насіння можуть бути веганською альтернативою - вони також багаті на триптофан.
Листові овочі
Капуста, шпинат, пак-чой і навіть брокколі багаті кальцієм, який допомагає вашому організму перетворювати триптофан в мелатонін. Скористайтеся цим: приготуйте на вечерю рибу або птицю з гарніром з перерахованих вище овочів - і ви не нашкодите своїй фігурі й поліпшите сон.
Яйце
Яєчні жовтки - відмінне джерело вітаміну D, який не тільки допомагає вам швидше заснути, але також допомагає спати довше і краще.
Разом з тим, не варто забувати, що для повноцінного сну необхідні комплексні заходи: збалансоване харчування, перерва в роботі ввечері, адекватні фізичні навантаження і прогулянки на свіжому повітрі.
Нагадаємо раніше портал Postfactum розповідав про те, що відбувається з організмом через нестачу сну.
Топ новини
