Ни для кого не секрет, что недостаток сна влияет на настроение, работоспособность и иммунитет. Чтобы организм не дал сбой, и вам не пришлось мучаться от бессонницы, иногда просто нужно позаботиться о правильном ужине. Редакция Postfactum собрала для вас топ-5 продуктов, которые обязательно следует добавить в свой вечерний рацион.
Полезные продукты для сна. Фото: Фокус
Вишни
Вишня содержит рекордные дозы мелатонина. Именно он помогает уснуть быстрее и спать крепче. Полезным будет употребление даже нескольких ягод перед сном. Также крайне полезен сок черешни. Если каждый вечер пить по стакану, то уже через неделю вы сможете засыпать практически моментально, а эффективность сна при этом повысится на 5-6 процентов.
Бананы
Традиционно они считаются фруктами на день, поскольку богаты правильными углеводами и довольно калорийны. Но если у вас проблемы со сном, то иногда можно нарушить принципы правильного питания и добавить бананы в вечернее меню. В этих фруктах много магния и калия. Именно они отвечают за расслабление организма. Магний помогает спать крепче, поддерживая высокий уровень нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Он помогает снизить уровень стресса и способствует расслаблению мышц.
Птица или рыба
Мясо птицы и рыбы содержит триптофаны. Это аминокислота, которая синтезируется в серотонин и мелатонин, важные гормоны сна. Особенно полезно добавлять в вечернее меню индейку, курицу, лосось или треску. Орехи и семена могут быть веганской альтернативой - они также богаты триптофаном.
Листовые овощи
Капуста, шпинат, пак-чой и даже брокколи богаты кальцием, который помогает вашему организму преобразовывать триптофан в мелатонин. Используйте это: приготовьте на ужин рыбу или птицу с гарниром из перечисленных выше овощей - и вы не навредите своей фигуре и улучшите сон.
Яйцо
Яичные желтки - отличный источник витамина D, который не только помогает вам быстрее заснуть, но также помогает спать дольше и лучше.
Вместе с тем, не стоит забывать, что для полноценного сна необходимы комплексные меры: сбалансированное питание, перерыв в работе вечером, адекватные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе.
Напомним ранее портал Postfactum рассказывал о том, что происходит с организмом из-за недостатка сна.
Топ новости
