Весна у багатьох асоціюється з хорошим настроєм і закоханістю. Однак для деяких людей - це всього лише стереотип. Замість цього їм доводиться мати справу з сезонною хандрою, яка навіть може перерости в депресію. У складних випадках допомогти людині може лише кваліфікований лікар. А от не дати сезонній хандрі заволодіти вами спробувати варто, пише Zaxid.net.
Способи позбавлення від хандри. Фото: natpress
Існує кілька нескладних способів дати відсіч сезонній хандрі:
Фізична активність
Регулярні вправи - це один з найдієвіших способів профілактики сезонної депресії. Вправи благотворно впливають на хімічні процеси в мозку, зміцнюють імунітет і організм в цілому, покращують настрій. Експерименти показують, що деякі люди відчувають користь від вправ навіть більше, ніж від ліків. Найкраще допоможуть в боротьбі з хандрою ходьба, біг, силові тренування, аквааеробіка, плавання, танці. Вправи не повинні бути складними. Оптимально, якщо вони займатимуть не більше 5 годин на тиждень і будуть проходити на відкритому повітрі. Свій вибір можна також зробити на користь катання на велосипеді, пішму туризмі, фітнес-трекінгу, катанні на човні, каякінгу, альпінізмі, катанні на лижах, тенісі.
Гармонія
Щоб запобігти розвитку сезонної депресії, важливо постійно перебувати в гармонії з собою. Для цього можна здійснювати такі практики, як йога, медитація, дихальні вправи. Можна почати вести щоденник, щоб краще вивчити власні думки. Це дозволяє людині стати мудрішою і спокійнішою. До того ж подібні методи знижують ризик фізичного і психологічного стресу.
Розслаблення
Важливо привести в норму режим сну і відпочинку, щоб гормони, апетит і енергія були в порядку. Відпочинок допомагає подолати депресію. Важливо засинати і вставати приблизно в один і той же час як в будні, так і в вихідні. У спальні краще встановити приглушене освітлення і відмовитися від смартфона, телевізора і комп'ютера за кілька годин до сну.
Спілкування
Комунікація з товаришами і рідними вкрай важлива для підняття настрою. Це може бути цілеспрямована зустріч або швидкоплинна розмова - не важливо. Громадські зв'язки - один з найважливіших шляхів для запобігання депресії. Людині потрібна людина.
Природа
Для позбавлення від сезонної хандри, особливо навесні, важливо частіше бувати на природі. Можна відправитися на прогулянку самому або разом з друзями. Звуки навколишнього світу безпосередньо впливають на душевний стан. Міський шум провокує тривожність. Справитися з нею допоможуть похід в ліс, на пляж, робота в саду або прогулянка в парку.
Раніше портал Рostfactum розповідав, які корисні і бюджетні продукти здатні замінити дорогі суперфуди.
Топ новини
