Багато хто вважає, що здоровий спосіб життя завжди пов'язаний з обмеженням і дискомфортом. Однак, щоб зберегти здоров'я, зовсім не обов'язково виснажувати себе дієтами і годинами пропадати в спортзалі. Скоріше навпаки. Для гарного самопочуття і настрою необхідно виробити в собі кілька правильних звичок, вважає лікар-терапевт Олена Смирнова.
Здоровий спосіб життя. Фото: AllaSerebrina
Здорове харчування
Пийте багато води. Дорослій людині необхідно близько 8 склянок рідини в день. Сюди входять всі напої і рідкі продукти (наприклад, супи). Однак міцний чай і каву краще замінити простою водою. Постарайтеся випити склянку води відразу після пробудження: це допоможе вам швидше прокинутися і "розбудити" шлунково-кишковий тракт.
Не пропускайте сніданок. Ситний і збалансований прийом їжі вранці додасть вам сил до полудня. Кава і тістечка не працюють. Оптимальним варіантом буде поєднання сиру або яєць, каші і фруктів.
Модифікуєте свої харчові звички. Дієтологи рекомендують складати кожен прийом їжі наступним чином: половина тарілки - свіжі овочі, чверть - гарнір (каша або крохмалисті овочі) і ще чверть - білок (м'ясо, сир, яйця або риба). Якщо можливо, відмовтеся від цукру і соусів, щоб звикнути до природного смаку їжі. Постарайтеся відмовитися від солодкого, фастфуду та перекусів: спочатку буде складно, але через півтора тижні тяга до шкідливих продуктів різко зменшиться.
Їжте вчасно. Постарайтеся не їсти за дві години перед сном. Розподіліть прийоми їжі на день, щоб не робити перерву більше 3-4 годин. Однак, якщо в перерві відчуєте голод, обов'язково з'їжте небагато: це знизить ризик переїдання під час повноцінного обіду чи вечері.
Сон і відпочинок
Облаштуйте місце для сну. Ліжко повинне бути відповідним, а матрац і подушки - досить твердими для підтримки спини під час сну. Якщо світло і вуличний шум заважають, використовуйте нічну маску для очей і беруші.
Спіть скільки хочете. Щоб доросла людина була здорова, потрібно спати не менше 7-8 годин на добу. Ми можемо якийсь час працювати і не спати по 20 годин, але зрештою це призведе до проблем і погіршення здоров'я.
Міняйте вид діяльності. Кращий відпочинок - це зміна діяльності. Якщо робота пов'язана з фізичною працею, то, прийшовши додому, не варто відразу поспішати з ремонтом і прибиранням. Краще прийняти теплу ванну, включити музику і почитати книгу. А коли ви провели за комп'ютером вісім годин, вам слід ввечері відволіктися від екрану: піти на прогулянку, зайнятися спортом або приготувати на завтра обід.
По можливості уникайте стресу. Не спілкуйтеся з людьми, які вам не приємні. Усувайте проблеми на роботі, в особистому житті ще на етапі їхнього виникнення. Якщо не виходить уникнути цих джерел, то краще поговоріть з фахівцем, який допоможе правильно реагувати на подразники.
Спорт
Зробіть фізичну активність частиною свого повсякденного життя. Важких тренувань зовсім не потрібно: щоб бути здоровим, досить півгодини ходити в енергійному темпі. Потроху можна почати відмовлятися від ліфтів і виходити на дві-три зупинки раніше. Ранкова активність бадьорить, а неспішна вечірня прогулянка поліпшить самопочуття і сон.
Тримайте свою вагу в межах норми. Якщо у вас є явний дефіцит або надлишкова маса, постарайтеся це виправити.
Інші здорові звички
Складайте розпорядок дня. Це допоможе вам організувати свій час, роботу і відпочинок. Завдяки чіткому графіку ви не втомитеся до пізньої ночі, не пропустите жодного прийому їжі або вправ, а також перестанете забувати про необхідний відпочинок.
Позбавтеся від шкідливих звичок. Це складно, і вам, можливо, доведеться звернутися до професіоналів. Однак поліпшення вашого самопочуття і здоров'я після відмови від алкоголю, тютюну та інших нездорових речовин того варте.
Медицина і перевірка тіла
Регулярно здайте аналізи. Це дозволяє виявляти хвороби на ранній стадії, коли їх найлегше вилікувати. Найкраще це робити не рідше одного разу на рік.
Не ігноруйте скарги. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, зверніться до лікаря і не чекайте моменту, коли стане зовсім погано. Самолікування може лише посилити проблему.
Дотримуйтесь інструкцій вашого лікаря. Не пропускайте прийом ліків, лікувальну фізкультуру, дотримуйтесь встановлених правил активності і дієти.
Перш ніж кардинально змінити спосіб життя, порадьтеся з фахівцем. Можливо, вам протипоказані будь-які вправи, або ж "корисний" продукт, наприклад, через алергію.
Раніше портал Post.factum повідомляв про те, що фахівці знайшли в роботі на дистанційці несподівану небезпеку для здоров'я. .
Топ новини
