Фрукти багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Вони допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань, контролювати кров'яний тиск і можуть знизити ризик онкології. Дієтологи кажуть, що їхнє регулярне вживання допомагає зміцнювати імунітет. Про те, в який час доби правильніше вживати фрукти йдеться в матеріалі Onlymyhealth.
Зверніть увагу, що стаття має інформаційний характер. Важливо консультуватись із лікарем.
Ранок
Лікар Нідхі Соуні з Nutri Advice каже, що вранці можна вживати банани, манго, кавуни, авокадо, ананаси та яблука.
Фрукти у раціоні сніданку підвищують гідратацію (кавуни чи апельсини містять велику кількість води, що допомагає розпочати день із гідратації). Крім того, це натуральні цукри, які можуть забезпечити швидкий заряд енергії та запустити метаболізм. Також клітковина у фруктах сприяє травленню та провокує почуття ситості. Ранкове вживання фруктів гарантує, що ваш організм отримає дозу необхідних вітамінів та мінералів.
Пам'ятайте, що в залежності від стану здоров'я не всім підходить вживання фруктів вранці.
Перекус
Соуні рекомендує діабетикам вживати фрукти за 1-2 години до і після їди. За його словами, немає наукових доказів того, що вживання фруктів вранці — оптимальний час, оскільки фрукти підвищують рівень цукру в крові незалежно від доби (глюкоза засвоюється організмом).
Вдень клітковина, що міститься у фруктах, допоможе впоратися із почуттям голоду. Вживання фруктів між їдою покращує засвоєння поживних речовин з інших продуктів.
Важливо: фрукти лише один із компонентів збалансованого харчування. Не виключайте з раціону інші продукти.
Топ новини
