Жіноче здоров'я багато в чому залежить від того, що ми їмо. Адже, не дарма ж, Гіппократ казав: «ми є те, що їмо». Тільки збалансований раціон запорукою міцного здоров'я і гарного самопочуття.
Фото: з відкритих джерел
На жаль, сучасний ритм життя не дозволяє нам грамотно і правильно складати своє меню. Кожна жінка намагається збагатити свій стіл достатньою кількістю білків, жирів і вуглеводів. Тільки часто ми забуваємо про найважливіше елементі - клітковині (рослинні волокна).
Саме клітковина сприяє нормалізації роботи функцій системи травлення
Більш того, вона забезпечує почуття ситості без зайвих калорій і допомагає уникнути проблем із зайвою вагою, що дуже важливо. Харчові волокна бувають розчинні й нерозчинні. Розчинні волокна знижують рівень холестерину, зміцнюють судини та допомагають серцю. Вони є в листовому салаті, висівках і фруктах. Нерозчинні волокна допомагають нормалізувати травлення, а утримуються вони в бобових і злаках (таких, як коричневий рис, жито, кукурудза).
Потрібно знати, що клітковина не перетравлюється повністю
Розчинні волокна розщеплюються бактеріями входять до складу здорової мікрофлори кишківника. Продукти, які утворюються в результаті їх роботи, потрапляючи кров «чистять судини» від холестеринових бляшок. Нерозчинні волокна вбирають багато води з травного тракту, ніж допомагають кишківнику швидше звільнитися від відходів.
На думку фахівців, ці властивості нерозчинних волокон допомагають запобігти онкологічні захворювання кишківника.
Фахівці рекомендують, як можна оздоровити жіночий організм за допомогою рослинних волокон
1. На сніданок найкраще підійде вівсяна каша з тостом з висівками.
2. Включіть у свій раціон більше страв з
бобовими, такими як квасоля і горох.
3. Кращий перекус - це овочі та фрукти, а не бутерброди й булочки.
4. Їжте овочі та фрукти зі шкіркою - в ній міститься найбільша кількість харчових волокон
5. «Білий» хліб замініть на житній або на хлібці, з борошна грубого помелу з висівками.
Здорове і правильне харчування для жінок має містить 18 грамів харчових волокон. Їх можна отримати, з'їдаючи за день:
12 шматків хліба з борошна грубого молоття (3 г),
Тарілку мюслі (3 г),
2 хліба з висівками (3 г),
2 яблука (5 г),
2 порції овочів (4 г)
Однак, щодня забезпечити собі такий раціон досить важко.
Раніше видання Postfactum повідомляло, худнемо швидко: - десять порад, які в цьому допоможуть.
Також ми писали про те, що небезпечно для життя: чому не можна їсти сире тісто.
Крім того ви можете дізнатися, Мед — корисні властивості і застереження.
Топ новини
