Худнемо швидко: - десять порад, які в цьому допоможуть

Відомий дієтолог Лисси Лакатос дає десять порад, які допоможуть швидше схуднути, застав організм спалювати жир.

Дієтолог є автором книги-бестселера «Розпаліть свій метаболізм».  

Спалюйте калорії

Метаболізм грає найважливішу роль в боротьбі із зайвою вагою, тому так важливо привести його в пік робочого стану. Дуже важливо, щоб організм сам спалював калорії, навіть коли Ви спите.

Кількість калорій

Багато хто вважає, що зменшивши добову дозу споживаних калорій до 1000, це дасть швидкий результат. Але стан голоду уповільнює метаболізм, тому такі жертви нікому не потрібні, вважає Лисси Лакатос. Якщо сповільнюється обмін речовин, відбувається відкладення жирів і стрімкий набір ваги.

Прорахуйте свою добову дозу калорій

Необхідно з'ясувати, скільки калорій потрібно вашому організму в добу, враховуючи особливості організму, статі, віку, режиму дня. Правильна кількість калорій в день допоможе підтримувати метаболізм в постійній роботі над спалюванням жиру. Щоб жіросжігательний мотор заробив на повну потужність не перевантажуйте організм великою кількістю їжі.

Харчуйтеся правильно

Дієтолог радить розділити приймання їжі на п'ять раз. Таким чином, Ваш організм буде набагато більше витрачати енергії на перетравлення їжі, відповідно швидкість обмінних процесів зростає. Кожні 3-4 години споживайте 200-400 калорій.

Більше руху

Фізична активність спалює від 20 до 40% калорій за день, тому потрібно займатися фізичними навантаженнями 30-60 хвилин 4-6 разів на тиждень. Якщо ж у Вас немає можливості, тоді використовуйте будь-яку можливість для активності, наприклад, довше вигулюйте собаку, підійматися по сходах замість ліфта, або ж йдіть з роботи пішки.

Прокачайте м'язи

Темп спалювання калорій безпосередньо пов'язаний з об'ємом м'язів. Тому чим більше розвинені м'язи, тим швидше спалюється жир, навіть якщо Ви просто спите.

Міцний сон

Недосипання викликає почуття голоду, що ускладнює втрату ваги. Навіть після споживання великої кількості їжі, людина буде відчувати почуття голоду, якщо організм не отримує необхідну дозу сну, оскільки недосип впливає на виділення кортизолу, гормону, що регулює апетит. Тому абсолютно необхідно спати як мінімум 8 годин на добу.

Білки

Коли організм перетравлює їжу, він переробляє деяку кількість калорій. По-науковому, це називається термічний ефект, і з різними продуктами він відбувається по-різному. Найбільший результат дає щоденне вживання білків. Крім того, такі продукти, як індичка і курка, беруть участь в нарощуванні м'язової маси, завдяки вмісту в них білків.

Їжте «хороші» вуглеводи

Вони містяться в злаках, бобових, фруктах і овочах. Такі вуглеводи також володіють великим термічним ефектом.  

Вода

Німецькі дослідники довели, що вживання великої кількості води підвищує рівень спалюваних організмом калорій. Експерименти показали, що рівень метаболізму зростає на 30% при щоденному вживанні півтора літра води. До того ж вода утихомирює апетит і очищає організм, виводячи токсини й шлаки.