Синдром годовщины: что это и как с этим справиться

24.02.22 теперь особенная дата для украинцев всего мира. Она отчеканена в душах и сердцах, и забыть ее мы хотим столь же сильно, как и помнить.

Сегодня мы находимся на пороге следующего периода полномасштабной войны. Как бы слабыми мы иногда не чувствовали себя - мы сильны. Как бы ни хотелось скрыться от всего – мы мужественны. И хотя наши плечи наклонились под тяжестью войны – мы несокрушимы и наполнены новыми знаниями о себе.

Мы те, кто здесь. И нам есть чем гордиться.

Но, несмотря на общую стойкость и мужество, годовщина войны может оказать значительное психологическое влияние на людей. Это влияние может изменяться в зависимости от ряда факторов, таких как: близость к зоне активных боевых действий, личный опыт и индивидуальные механизмы преодоления.

Для тех, кто принимал или продолжает активно участвовать в ходе боевых действий, кто потерял близкого человека, жил или живет под оккупацией, годовщина может стать новым испытанием и вызвать травматические воспоминания, эмоции, связанные с переживаемым насилием, потерями и страданиями. 

К сожалению, такие люди могут испытывать симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР): неприятные навязчивые мысли, флешбеки, кошмары, и вести себя так, будто избегают реальности, общения, контактов даже с близкими. Также может возникать чувство вины, гнев и горе.

Годовщина полномасштабной войны также может оказать психологическое влияние на граждан, проживающих в более или менее безопасных городах или находящихся за границей. Они могут чувствовать беспомощность, тревогу и уныние. Переживать депрессивные состояния. Ощущения у каждого из них будут сугубо индивидуальны, а причина общая.

В следующих статьях мы отдельно рассмотрим такое понятие как трансгенерационная травма, ее особенности и последствия. Потому что это очень большая и важная тема, ведь война затронула каждую семью и годовщина может повлиять на коллективную психику страны.

И хотя день 24.02.22. является напоминанием о травме, которую пережила нация в целом, и вызвать травматические переживания, но в то же время мы чувствуем сильную национальную гордость, солидарность и стойкость. Несмотря на глубоко негативные эмоции и критически острое чувство несправедливости, нация держится и имеет общую цель.

Чтобы поддержать себя и друг друга в этот непростой период, имею для вас несколько полезных рекомендаций, которые пригодятся в любых стрессовых обстоятельствах:

Уделить себе время. Разрешить отдых, который пополнит ваш ресурс. Это может быть просмотр любимого фильма, ужин с близкими или чтение книги в уютном кресле;

Быть внимательны к себе как на физическом, так и на ментальном уровнях. Найти время на прогулку или физическую активность, крепкий сон, вкусную еду. А также позволить себе размышления и эмоции, не подавлять их;

Слезы существуют не просто так. Ведь в процессе плача выделяются успокаивающие вещества. Если вам хочется плакать ни в коем случае не сдерживайте себя. Дайте волю слезам и вам станет легче;

Поддерживайте себя обычной и контролируемой обыденностью. Делайте то, к чему привыкли, в чем уверены, где можете ставить себе небольшие цели, добиваться результатов и получать от этого удовольствие;

Будьте там, где чувствуете себя наиболее комфортно и спокойно;

Обратитесь к психологу или группе поддержки, чтобы получить профессиональную помощь в сложной ситуации.

Мы не поздравляем друг друга с этой годовщиной, потому что эта годовщина о безграничной боли и потерях. Но мы поддерживаем, верим и благодарим наши Вооруженные Силы за то, что можем быть здесь.

Слава Украине и Героям!