Военное положение и постоянные обстрелы влияют на всех, кто продолжает героически жить, учиться и работать в Украине.
Сон низкого качества, напряжение, злоба, гнев, тревога – все это мешает нам быть в ресурсном состоянии и иметь полноценную жизнь.
Создавайте благоприятную среду: обеспечьте себе тихое, комфортное место для работы, избегайте умственных интерференций, таких как телевизор, музыка или шумная атмосфера.
Планируйте свое расписание: дисциплинированность – ключ к успеху в улучшении концентрации. Планируйте свой день так, чтобы он был структурирован и не было лишних перерывов.
Распределять свое время: важно уметь распределять время, особенно когда вы работаете со многими задачами одновременно. Распределить свое время на периоды активного труда и перерывы, чтобы сберечь свою энергию.
Используйте технику медитации и глубокого дыхания: медитация и глубокое дыхание могут помочь вам сосредоточиться и успокоиться. Попытайтесь выполнять несколько минут медитации или глубокого дыхания перед началом работы.
Используйте метод помидора: этот метод состоит в том, чтобы разбить свой рабочий день на периоды, например, 25 минут работы и 5 минут перерыва. Это поможет сохранить вашу энергию и сосредоточенность.
Исключите лишние уведомления: отключить все уведомления, которые могут отвлекать вас от работы, такие как сообщения от социальных сетей, электронной почты и т.д.
Используйте пространство для записей: записывайте свои мысли, задачи и идеи в блокнот или другую систему записи. Это поможет вам сосредоточиться.
Все данные рекомендации сработают лучше, если вы добавляете к ним методику положительного подкрепления. А что это такое я более подробно расскажу в следующей статье.
Берегите себя.
Всё будет Украина!
Топ новости
