Військовий стан та постійні обстріли впливають на всіх, хто продовжує героїчно жити, вчитися і працювати в Україні.
Сон низької якості, напруга, злість, гнів, тривога - все це заважає нам бути в ресурсному стані та мати повноцінне життя.
Створюйте сприятливе середовище: забезпечте собі тихе, комфортне місце для роботи, уникайте розумових інтерференцій, таких як телевізор, музика або шумна атмосфера.
Плануйте свій розклад: дисциплінованість є ключем до успіху в покращенні концентрації. Плануйте свій день так, щоб він був структурованим і не було зайвих перерв.
Розподіляти свій час: важливо уміти розподіляти час, особливо коли ви працюєте з багатьма завданнями одночасно. Розподілити свій час на періоди активної праці й перерви, щоб зберегти свою енергію.
Використовуйте техніки медитації та глибокого дихання: медитація та глибоке дихання можуть допомогти вам зосередитися та заспокоїтися. Спробуйте виконувати кілька хвилин медитації або глибокого дихання перед початком роботи.
Використовуйте метод "помідора": цей метод полягає у тому, щоб розбити свій робочий день на періоди, наприклад, 25 хвилин роботи й 5 хвилин перерви. Це допоможе зберегти вашу енергію та зосередженість.
Виключіть зайві сповіщення: відключити всі сповіщення, що можуть відволікати вас від роботи, такі як повідомлення від соціальних мереж, електронної пошти тощо.
Використовуйте простір для записів: записуйте свої думки, завдання та ідеї в блокнот або іншу систему запису. Це допоможе вам зосередитись.
Всі дані рекомендації спрацюють якнайкраще, якщо ви додаєте до них методику позитивного підкріплення. А що це таке я більш детально розповім в наступній статті.
Бережіть себе.
Все буде Україна!
Топ новини
