Как снизить вред от длительного сидения: советы ВОЗ

Сидячий образ жизни характерен для большинства жителей планеты. Работа в офисе сменяется сиденьем перед телевизором дома. Как результат - страдает организм, а риск ранней смерти из-за малоподвижного образа жизни увеличивается. Снизить его помогут несложные физические нагрузки, заявили во Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

Специалисты организации провели исследование. Они выдали трекеры активности 44 тысячам человек из четырех стран. В итоге оказалось, что ежедневно человек проводит в сидячем положении около 10 часов. Для организма это опасно, поэтому в ВОЗ советуют ввести в свой ежедневный распорядок 30-40 минут физических упражнений. Столь небольшой отрезок времени поможет значительно снизить риск ранней смерти.  Как снизить вред от длительного сидения: советы ВОЗ

Сидячая работа. Фото: Fotolia

В рекомендациях  сказано, что определить оптимальную длительность физических нагрузок для всех сразу невозможно. Это зависит от индивидуальных особенностей организма. 

Также каждый может выбрать себе физическую активность по душе. Это могут быть прогулки по лестнице вместо использования лифта, работа в саду или по дому, бег трусцой, езда на велосипеде, высокоинтенсивные интервальные тренировки или командные виды спорта. Главное, чтобы человек активно двигался от 150 до 300 минут в неделю. 

Если вы не можете следовать этим рекомендациям сразу, начните с малого и постепенно увеличивайте частоту, интенсивность и продолжительность упражнений.

Все это благотворно скажется на психическом и физическом здоровье, вы будете оставаться бодрыми и сможете работать продуктивнее.

"Эти рекомендации очень своевременны, поскольку мы находимся в разгаре глобальной пандемии, которая заставляет людей оставаться дома в течение длительного времени. Как подчеркивается в этом руководстве, любая физическая активность важна, и любое количество лучше, чем ничего", - говорит профессор Эммануэль Стаматакис из Сиднейского университета. 

Ранее тренер и блогер Ольга Шамрай рассказала, почему людям очень часто лень заниматься спортом и физическими упражнениями. Оказалось, что корень проблемы лежит в древних инстинктах человека, а само желание постоянно отказываться от нагрузок передалось нам от предков. 

Вам понравится
zoom-images