Сидячий спосіб життя характерний для більшості жителів планети. Робота в офісі змінюється сидінням перед телевізором вдома. Як результат - страждає організм, а ризик ранньої смерті через малорухливий спосыб життя збільшується. Знизити його допоможуть нескладні фізичні навантаження, заявили у Всесвітній організації охорони здоров'я (ВООЗ).
Сидяча робота. Фото: Fotolia
Фахівці організації провели дослідження. Вони видали трекери активності 44 тисячам осіб з чотирьох країн. В результаті виявилося, що щодня людина проводить в сидячому положенні близько 10 годин. Для організму це небезпечно, тому в ВООЗ радять ввести в свій щоденний розпорядок 30-40 хвилин фізичних вправ. Настільки невеликий відрізок часу допоможе значно знизити ризик ранньої смерті.
У рекомендаціях сказано, що визначити оптимальну тривалість фізичних навантажень для всіх відразу неможливо. Це залежить від індивідуальних особливостей організму.
Також кожен може вибрати собі фізичну активність до душі. Це можуть бути прогулянки по сходах замість використання ліфта, робота в саду або по дому, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, високоінтенсивні інтервальні тренування або командні види спорту. Головне, щоб людина активно рухався від 150 до 300 хвилин на тиждень.
Якщо ви не можете слідувати цим рекомендаціям відразу, почніть з малого і поступово збільшуйте частоту, інтенсивність і тривалість вправ.
Усе це благотворно позначиться на психічному і фізичному здоров'ї, ви будете залишатися бадьорими і зможете працювати продуктивніше.
"Ці рекомендації дуже своєчасні, оскільки ми знаходимося в розпалі глобальної пандемії, яка змушує людей залишатися вдома протягом тривалого часу. Як підкреслюється в цьому керівництві, будь-яка фізична активність важлива, і будь-яка кількість краща, ніж нічого", - говорить професор Еммануель Стаматакіс із Сіднейського університету.
Раніше тренер і блогер Ольга Шамрай розповіла, чому людям дуже часто лінь займатися спортом і фізичними вправами. Виявилося, що корінь проблеми лежить в древніх інстинктах людини, а саме бажання постійно відмовлятися від навантажень передалося нам від предків.
Топ новини
